Колико често мењате тежину у теретани

Људи који иду у теретану следе одређену рутину тренинга која јача њихова тела дизањем тегова, како на справама у теретани, тако и на часовима тонирања. Ако сте један од ових људи, сигурно сте икада помислили како често мењати тежину у теретани да се ваше тело фибрира и будете јачи и здравији.

У ОнеХовТо вам помажемо да откријете како често мењати тежину у теретани тако да извучете максимум из своје рутине тренинга.

Кораци које треба следити:

Прво што морате имати на уму ако желите да знате како често мењати тежину у теретани је да су повећани интензитети адекватни када већ неко време радите са истом тежином. Требало би да знате да ако правите паузу од 1 или 2 недеље и не идете у теретану, требало би да се вратите на почетну тежину и поново тонирате мишиће пре него што повећате тежину теретане.

Вежбе које се раде у теретани састоје се од 3 или 4 серије по 10 или 15 понављања, у зависности од тога шта вам је лични тренер означио. Знати када повећати тежину теретане Треба да обратите посебну пажњу на умор изазван овим серијама: ако приметите да вам постаје све теже да подигнете тег и да вас мишићи боле само током последње серије, време је да промените тежину.

Супротно томе, ако нисте у могућности да завршите серију или вам је и даље тешко да подигнете тег од првог тренутка, требало би да наставите са том тежином дуже време и подижете је када приметите да је напор много мање.

Морате имати на уму да је нама погодна тежина која нам омогућава да на једноставан и брз начин поновимо 10 или 15 понављања, осећајући исцрпљеност мишића само током последње рунде серије. У овом тренутку можете промените тежину теретане како бисте додатно тонирали мишиће и постигли витко и витко тело.

Ако је оно што тражите задржи своју фигуру а не повећавати мишићну масу или више обележавати мишиће, најбоља ствар је то не повећавајте тежину теретане. Највише се препоручује да наставите са недељном рутином тренинга без модификовања тежине или интензитета вежбе, само на тај начин ћете постићи да ваша фигура остане у истим условима.

Тхе дебљање у теретани Најчешћа је грешка коју људи који ће тренирати чине, јер мушкарци обично почињу са тежином већом него што тело може да поднесе. Најбоље је ићи прогресивно добијајући на тежини Следећи упутства која смо вам управо дали: за постизање витког и мишићавог тела важна је истрајност и недељни тренинг.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Колико често мењате тежину у теретани, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.