Вежбе за тов подлактица

Тхе подлактице Они су део горњих екстремитета који је ограничен лактом и зглобом. Супротно ономе што се дешава са надлактицом, на овом подручју се масноће обично не акумулирају и кожа је обично врло танка, са једва развијеним мишићима. Ако је ваш проблем управо у овоме и желите да овом делу тела дате робуснији изглед, у овом чланку ОнеХовТо.цом предлажемо низ вежбе за тов подлактица.

Кораци које треба следити:

Први предлог који вам предлажемо товити подлактице Састоји се од извођења неких ротационих покрета који ће такође бити добри за кости зглоба. Почните са десном руком. Стојећи, испружите га напред и без савијања лакта подигните док не формира угао од 90 степени са остатком тела.

Сада, стисните песницу и направите потпуно окретање удесно, а затим учините исто, али улево. Направите 10 понављања са сваке стране, покушавајући да окренете само подлактицу, а не и целу руку. Затим поновите са левом руком.

У овој секунди вежба за тов подлактица радићете и песницама, али на другачији начин. Овог пута нећете радити извртање, већ ћете своју енергију усмерити на употребу велике снаге шаком.

Подигните десну руку на исти начин као што смо описали у претходној тачки. Дланом окренутим према доле, направите песницу и стисните свом снагом како можете. Направите 5 понављања, а затим учините исто, али дланом према горе. Затим поновите вежбу левом руком.

Тхе бучице Велики су савезници у извођењу вежби за тов подлактица. Међутим, морате их правилно користити да бисте постигли своје циљеве, односно мишићи доњи део руке, а не горњи део, на којем се обично ради због веће тенденције накупљања масти.

Па, ухватите тегове, по један у обе руке, и подигните руке док не формирају угао од 90 степени са остатком тела. Кључ рада подлактица је следећи: немојте савијати руке ни у једном тренутку током извођења вежбе.

На овај начин, са потпуно испруженим рукама, тегом у свакој руци и длановима окренутим према земљи, подигните руке док не буду окомите на земљу и лаганим покретом вратите се у почетни положај. Направите 10 понављања.

Пре него што почнете да радите са теговима, веома је важно да одредите коју тежину треба да користите за старт, тако ћете избећи повреде прекомерне употребе. Препоручујемо вам да прочитате овај чланак у којем објашњавамо како одабрати тежину бучица.

Још једна одлична вежба за тов подлактица су склекови. Ходање на све четири такође вам може помоћи да постигнете свој циљ и може бити веома забавно.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе за тов подлактица, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.