Вежбе за товљење ногу

Иако је многим људима циљ често постизање витке ногеМноги други желе управо супротно; добити више мишићне масе у доњим екстремитетима, тако да изгледају јаче и / или виткије.

То је уобичајено за људе чију анатомију карактеришу врло танке ноге и знатно већи труп и руке, било због физичког рада, било зато што тамо имају већу тенденцију да акумулирају масноћу. Одређене физичке активности могу нам помоћи изградити мишићну масу доњих екстремитета, па из КАКО објашњавамо шта вежбе за тов ногу могу вам помоћи да постигнете свој циљ.

Кораци које треба следити:

Подигните тегове ногама То је једна од најпогоднијих активности за повећање волумена мишића у овој области. То можете учинити како на справама за теретану, тако и у свом дому, постављајући тегове који одговарају вашим потребама на глежњеве.

У другом случају, лезите на простирку на леђима са теговима на зглобовима и почните да наизменично подижете ноге, без савијања колена, све док не будете под углом од 90 степени. Обавите покрет што је брже могуће (без повреде) и направите 10 понављања са сваком ногом.

Максима коју морате узети у обзир када радите вежбе за стављање масти на ноге, је да се за повећање волумена мишића морате брзо кретати и активност мора бити интензивна. У супротном бисте могли само још више да виткате ноге губећи масноћу коју већ имате.

Урадити вежбе за тов ногу са степенице то је врло добра идеја. Имаћете мање осећаја умора ако то радите у спортском центру пратећи ритам који поставља монитор, заједно са осталим колегама и уз музичку пратњу.

Међутим, то можете учинити и из удобности свог дома. Покушајте да одржавате висок темпо, тако да се мишићи ногу могу повољно развијати, и не смањујте интензитет тренинга.

Када је реч о помињању најбољих вежби за товљење ногу, не можемо заборавити спринтеве; тренинг који ће вам помоћи да брже постигнете циљеве.

Направите кратке спринтеве, око 20 секунди, што је брже могуће. Одморите се неколико секунди и, кад повратите брзину дисања, поновите кратке вожње. Генерално, у свим овим интензивним вежбама веома је важно да се добро опоравите у мишићима како бисте избегли преоптерећења и повреде, па је неопходно да не прескачите истезање.

Чучање са теговима је а идеална вежба за тов ногу. Ако нисте у доброј физичкој форми, коштаће вас мало, па је згодно да почнете са једноставним чучњевима без тегова.

Када савладате технику, почните да користите малу тежину и постепено повећавајте отпор. У следећем видеу објашњавамо како правилно чучати са теговима.

Поред извођења ових вежби, можете и да обучете ноге помажу вам да једете дијету богату протеинима.

С друге стране, биће врло корисно повећати калорије у исхрани, јер ће тако мишићи моћи брже да расту.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе за товљење ногу, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.