Колико калорија се сагоре у теретани

Ако желиш смршати, вероватно је да сте се придружили теретани да бисте убрзали сагоревање дневних калорија и да ћете тако пре постићи свој циљ. Међутим, не узимамо увек у обзир велику важност одласка у теретану и то је да обично не знамо количину калорија које се сагоревају посетом овом спортском центру. У онеХОВТО желимо да вас охрабримо да редовно идете на тренинге, и зато ћемо вас у овом чланку открити колико калорија се сагоре у теретани. На овај начин можете видети колико је важно свакодневно вежбати вежбе.

Индекс

Колико калорија сагоревате радећи кардио током 30 минута
Колико калорија сагоревате радећи тегове?
Колико калорија треба сагорети дневно вежбајући

Колико калорија сагоревате радећи кардио током 30 минута

Ако желите да знате колико калорија се сагорева у теретани, пре него што морамо да разликујемо две главне врсте вежби које можемо да изводимо током тренинга. С једне стране, налазимо кардиоваскуларне вежбе, ону врсту активности која активира наш срчани систем и Потроши пуно калорија директно и експлозивно.

Препоручује се да у своју рутину у теретани укључите и ову врсту вежбања које треба изводити између 20 и 45 минута. Али не бисмо требали ограничавати тренинг само на кардио вежбе, најбоља комбинација је она која ове вежбе меша са вежбама снаге и тонирања да бисмо изгубили више калорија и обликовали силуету. Овде ћете пронаћи најбољу рутину у теретани за мршављење помоћу које можете постићи своје циљеве.

Овде ћемо открити листу најкласичнијих кардио вежби како бисте знали колико калорија се сагорева у теретани. Калкулације се врше на основу 30 минута вежбања.

Зумба: то је једна од најкомплетнијих и најзабавнијих кардио активности за сагоревање калорија. Са 30-минутном сесијом можете сагорети до 350 калорија, а у нормалној класи од 45 минута та цифра расте и до 500 калорија. У овом другом чланку дајемо вам кључеве да бисте знали како да смршате радећи зумбу.
Предење: то је још једна од режираних класа теретани у којима се може сагорети више калорија. Обично у 30-минутној сесији можете сагорети до 450 кцал. И поред тога, ако држите 45-минутну наставу, та цифра може премашити 600 калорија. Код куће такође можете да се бавите овим спортом, а у УНЦОМО-у ћемо вам рећи како се врти код куће како бисте смршали уз најбоље савете.
Трчање- Такође можете трчати на траци за трчање да бисте вежбали кардиоваскуларни систем и сагорели вишак калорија. У овом случају морате знати да ће тачан износ зависити од фактора као што су брзина, кас, итд. Међутим, сесија од 30 минута може вам помоћи да сагорете у просеку 300 калорија.
Корак: Још један од најпопуларнијих кардио часова у теретани је степ. Реч је о подизању и спуштању степеница различитим кореографијама које ће активирати цело ваше тело. 30-минутна сесија корака може вам помоћи да сагорите око 350 калорија, али ако радите читав час (што је обично 45 минута), бројка се повећава на 500 калорија, савршено за мршављење!

Колико калорија сагоревате радећи тегове?

Као што смо већ рекли, да бисмо смршали у теретани и постигли много здравије, јаче и безмасно тело, неопходно је комбиновати кардиоваскуларне вежбе са вежбама за тонирање. И, морате знати да вам вежбе снаге помажу да сагорете калорије чак и док мирујете, стога ћете постићи да тело дуже убрзава метаболизам.

Све ово ће вам помоћи да губите килограме стално и прогресивно, све док идете у теретану између 3 до 5 дана у недељи. Запамтите: доследност је кључ губитка килограма. Зато немојте изгубити мотивацију!

У претходном одељку видели смо калорије које можемо изгубити радећи кардио вежбе. Али онда ћемо се фокусирати на оне које можете сагорети теговима. Да бисте знали колико калорија се сагорева у теретани радећи рутину са тежином, важно је да имамо на уму да је најважнији пулс.

Заправо, да бисмо сагорели више калорија, наша фреквенција мора бити између 90 и 150 откуцаја у минути. Због тога се препоручује да када радимо тегове обезбедимо да срце буде изнад 90 откуцаја, па ће сагоревање калорија бити оптимално. Да бих вам дао идеју, сесија од 30-минутни тренинг снаге може вам помоћи да изгорите 150 калорија, Приближно.

Међутим, бићемо прецизнији и навешћемо неке од најчешћих часова тонирања у теретани, тако да ћете тако видети просечан број калорија које се могу изгубити. Узети на знање:

Бодипумп: То је један од најтраженијих часова у теретанама и помаже у потпуности тонус цело тело. Морате знати да у 30-минутној сесији бодипумпа можете сагорети 200 калорија.
ГАП: То је још једна од најпопуларнијих класа јер ради на доњем делу тела (задњица, трбушњаци, ноге). То је врста циљаног тренинга који комбинује аеробик и тонирање за рад на овим деловима тела. 45-минутни течај ГАП-а може вам довести до губитка 250 калорија.
Цроссфит- Ова врста тренинга снаге једна је од најтежих у теретанама, а заправо је нећете наћи у свим. То је врста тренинга који следи војну рутину и који у 45-минутној сесији може сагорети до 800 калорија. Вежбе за кардио и тонирање се комбинују, али да би се овај тренинг превазишао, неопходно је имати добру спортску позадину. У овом другом чланку дајемо вам неколико савета како бисте знали како да почнете да радите цроссфит.

Колико калорија треба сагорети дневно вежбајући

Једном када смо сазнали калорије које се сагоревају у теретани када се раде кардио и тегови, важно је да истакнемо колико калорија се препоручује за сагоревање ако желите да смршате. Истина је да, за ово, морамо знати минималну количину калорија потребних нашем телу да би се одржало. Стога, ако смањимо унос калорија кроз дијета и вежбање моћи ћемо брже сагоревати масти.

Да бисте знали калорије које су вам потребне сваког дана, само ћете морати помножите своју тежину у килограмима са бројем 30. На пример, ако је ваша тежина 63 кг, помножили бисте је са 30 и добићете укупно 1890 калорија. То су оно што вашем телу треба да остане исто. Међутим, ако желите да смршате, морамо смањити дневне калорије и учинићемо да наше тело, које се опскрбљује, нападне нашу енергетску резерву, односно нагомилане масти.

Добра идеја је да идете на дневну исхрану од 1.400 калорија и да ударате теретану 4 дана у недељи да сагорете око 300 калорија по сесији. Овим прилагођавањем моћи ћете да уштедите 4000 калорија недељно, што значи губитак око 0,75 кг недељно. Напоменути да сагоревање 7000 калорија еквивалентно је губитку 1 килограма тежине.

Помоћу ових упутстава сада можете да креирате сопствене седмичне вежбе и столове за јело како бисте изгубили килограме и постигли своје циљеве. Носе један здрава исхрана и вежбање То је најбоље решење за вас да смршате и имате савршено тело.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Колико калорија се сагоре у теретани, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.