Како знати пулс у мировању
Ако размишљате о томе купи вам монитор пулса контролишите свој пулс у сваком тренутку и на тај начин да бисте могли да изводите контролисанију вежбу, морате да знате пулс у мировању. На овај начин можете безбедно да тренирате и сагоревате телесне масти. Најбољи начин је да радите време од око 30 минута са 75% максималног броја откуцаја срца сваког од њих, а за то је неопходно да знате пулс у мировању.
Мораћете:
Кораци које треба следити:
Постоји неколико начина да се то може узмите пулс у мировању помоћу монитора за пулс, али најпрепоручљивији и најпоузданији начин на који морате да забележите фреквенцију је да управо када се пробудите из сна, погледајте пулсације обележене монитором срчаног ритма (пре него што уложите било какав напор).
Ова вредност коју добијете је приближна вредност ваше вредности пулс у мировању, али ако желите да имате приближнију и поузданију вредност, поновите претходни корак три или четири пута да бисте добили три или четири вредности и узмите просек ових вредности.
За просечан пулс које сте узели након три или четири дана, морате да додате ове вредности, а затим поделите са три или четири, у зависности од тога колико пута сте узели пулсације.
На пример, ако сте добили вредност 64, 67 и 65, средња вредност ће бити (64 + 67 + 65) / 3 = 65,33
Можете и ви узимајте фреквенцију у празном ходу пре спавања, али за ово морате лежати око 15 минута без устајања, али као што смо већ рекли, препоручујемо вам да то учините управо кад устанете.
Једном када израчунате пулс у мировању, можете израчунати колики проценат треба да почнете да радите, губите масно ткиво и будете физички бољи. За ово ћете израчунати 75% максималног броја откуцаја срца, што следи следеће формуле:
(220 - ваше године - пулс у мировању) * 0,75 + пулс у мировању (мушкарци)
(226 - ваше године - пулс у мировању) * 0,75 + пулс у мировању (женски)
Дајемо пример за израчунавање претходне формуле, жене старе 35 година и пулс у мировању од 64.
(226 - 35 - 64) * 0,75 + 64 = 159,25 што би било 159 откуцаја
Ако желите да прочитате још чланака сличних Како знати пулс у мировању, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.
Савети
- Препоручујемо вам да радите отприлике три недеље за редом са својих 75%, а затим можете почети да радите са својих 80%, али само два дана у недељи са овим интензитетом.
- Дани у којима радите за 80 € морају се мењати, односно дани који се не прате.
- Како повећавате физичку вежбу, пулс у мировању ће се смањивати, па је важно да мерите пулс у мировању сваких 15 дана и на тај начин прерачунајте формулу.