Како тонирати бутине

Врх ноге Тежи да акумулира масноће ако се храните лоше или не вежбате. Са естетске тачке гледишта, неки затегнута бутина Веома су атрактивни, како код мушкараца, тако и код жена, па ће вам добро радити добро помоћи да побољшате свој физички изглед. Да бисмо вам помогли у постизању циљева, на ОнеХовТо.цом нудимо вам низ препорука о како тонирати бутине.

Кораци које треба следити:

Чучњеви су одлична вежба за тон бутина а ако их радите са пондерима, резултати ће се појавити раније. Један од многих начина вежбања је следећи. Станите са мало размакнутим ногама и испружите руке напред. Сада савијте ноге бацајући задњицу уназад и труп напред, све док не заузмете положај у којем је горњи део ногу паралелан са тлом. Задржите положај око 5 секунди и направите 2 серије по 15 понављања.

Вежбе са степенице они ће вам такође помоћи у раду на горњим ногама. Врло једноставан начин да то урадите у свом дому, ако немате уређај, јесте да га сами направите са кутијом коју окренете. Пре него што започнете, због интензитета вежбе, топло се препоручује да направите истезање ногу.

Активност се састоји у подизању десне ноге на Корак или фиоку, затим леву и следите исту наредбу да бисте сишли са уређаја. У почетку ће вам требати концентрација за координацију, али са праксом ће то изаћи институционално. Ако користите музичку пратњу, вежба ће бити пријатнија.

Спортови попут пливања, трчања или вожње бицикла такође су врло здрав начин за то тонирати бутине. Чак и једноставним ходањем моћи ћете да радите и на овом делу тела који пружа пријатан изглед ногама када је добро дефинисан. Такође можете искористити свој свакодневни живот да бисте постигли овај циљ, избегавајући покретне степенице или лифт и уместо тога користите степенице. Ако то радите свакодневно, добићете резултате.

Ако више волите да радите овај део тела у теретани, стационарни бицикл то је добра опција. Поред тога, помоћу овог уређаја можете да прилагодите отпор који имате у сваком тренутку, у зависности од ваше физичке форме и ритма који желите да дате тренингу. Препоручујемо вам да вежбате 3 или 4 дана у недељи и посветите најмање пола сата свакој сесији.

Можете такође тон бутина радећи ову вежбу. Поставите се на простирку лицем надоле, на колена, трупом напред и длановима наслоњеним на под. Да бисте радили горњим ногама, истегните доњи десни уд назад тако да буде у равни са трупом и паралелно са подлогом. Направите 15 понављања са сваком ногом, покушавајући да покрети буду спори.

Ако се бавите неким од наведених спортова и бавите се овим вежбама, моћи ћете да држите бутине на одстојању, делу тела које има тенденцију да акумулира масноћу. А. уравнотежена исхрана а обиље хидратације такође ће помоћи да подручје добро изгледа

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како тонирати бутине, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.