Како се извлаче

Уради доминирао на исправан начин је веома важно искористити све предности ове вежбе. Поред тога, неопходно је заузети одговарајуће држање тела на почетку и током курса како бисте избегли повреде, посебно у пределу леђа. Да бисте безбедно вежбали ову вежбу, на ОнеХовТо.цом детаљно објашњавамо како се ради подбрадак.

Кораци које треба следити:

Почетак је основни за уради подмазивање како треба. Да бисте започели са правилним држањем тела, ставите клупу испод шанка са којег ћете висити. Крените на њу и моћи ћете правилно да се држите.

Природно држање за ради повлачења То је такозвана пронација која се састоји у томе да су дланови руку окренути према напред, а не према вама. То можете учинити на потоњи начин у случају да други захтева напор који не можете учинити.

Што се тиче удаљености руку на пречки, референца коју имате су рамена: она би требала бити даље раздвојена. Међутим, ово опште правило можете да промените како бисте постигли један или други ефекат.

Тако се уским хватом постиже да обрађујете најдубља леђна влакна, док ако је растојање између руку на пречки веће, биће веће активности на спољним влакнима.

Када се добро поставите, већ можете да висите са шанка померајући клупу и пуштајући се да паднете ширећи руке у потпуности. Ово ће вам истегнути мишиће пре него што почнете да извлачите.

Дакле, устаните држећи тело равно и једино савијање руку, са извученим лактовима. Важно је да стегнете трбушне мишиће како бисте лакше одржавали правилно држање тела.

Када се спуштате, чините то много спорије; након што се држао око 5 секунди у највишем положају.

Они који имају напреднији ниво могу да погледају чланак Како се извлаче у цроссфит-у.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се извлаче, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.