Како побољшати рефлексе


Важност добрих рефлекса често се подцењује. Истина је да им поседовање може помоћи да избегнемо озбиљне несреће и побољшамо возачке вештине. Поред тога, такође нам помаже да ефикасно реагујемо када је реч о спашавању наших најмилијих и спречавању деце или старијих да буду нештетни. То је важан део моторичког развоја деце и вештина коју ће користити током свог живота.

Као додатни бонус, имати одличне рефлексе такође је веома корисно за спорт и видео игре, јер победа или пораз често зависе од реакција које се морају догодити у микросекундама. Добра ствар је што ако ваши рефлекси нису баш добри, могуће их је побољшати ако се потрудите. У ОнеХОВТО дајемо вам најбоље технике и савете како бисте знали како побољшати рефлексе. Само напред!

Индекс

  1. Водите рачуна о својој исхрани
  2. Побољшајте периферни вид
  3. Побољшајте рефлексе уз видео игре
  4. Спортска пракса
  5. Лепо спавај
  6. Будите свесни и будни

Водите рачуна о својој исхрани

Неке намирнице доприносе побољшању рефлекса због хранљивих састојака који доприносе људском телу и њиховом саставу. На пример, спанаћ и јаја су сјајна храна из више разлога. С једне стране, они пружају потребну енергију за бављење спортом и, према томе, за извођење вежби за побољшање ваших рефлекса. Умор је један од великих непријатеља рефлекса, јер смањује ваше перформансе и смањује брзину која вам је потребна да ваши мишићи брзо извршавају наредбе мозга.

С друге стране, и јаја и спанаћ садрже висок ниво тирозина, аминокиселина важна за побољшање везе између мозга и мишића. Такође помаже у активирању адреналина, неопходног за буђење свих механизама вашег тела у ванредним ситуацијама.

Током дана осећаћете се будније и видећете како се ваши рефлекси изоштравају. Такође, не заборавите да не прескачете оброке и не једете дневну дозу калорија које су вашем телу потребне у складу са вашом дневном активношћу. Да бисте то урадили, посетите наш чланак Колико калорија треба да поједем сваког дана према старости.

Побољшајте периферни вид

Свакодневно, људи имају тенденцију да упре поглед у један предмет или сцену: телевизор, мобилни екран, саговорник са којим разговарају итд. Да бисте развили одличне рефлексе, једна од најважнијих вештина је способност да видите шта се дешава у целој вашој околини, тако да ћете имати времена да раније реагујете.

Да бисте то постигли, само морате побољшати периферни вид. На тај начин ћете имати визуелно поље од 180º и приметићете покрете изван објекта на који је ваш поглед усмерен. Да бисте имали одличан периферни вид и побољшали своје рефлексе, следите ове савете:

  • Погледајте кроз прозор и усредсредите своју визију на неки предмет или особу. Полако, крените да гледате све што окружује тај предмет / особу, не скидајући поглед са ње. Изводећи ову вежбу свакодневно, ваше видно поље ће расти.
  • Када изађете у шетњу или возите аутомобил, водите рачуна о предметима који су око вас и погледајте његове карактеристике: боје, марке, логотипе и етикете.
  • Вежбајте борилачке вештине, с обзиром да се њихове дисциплине заснивају на многим техникама које повећавају рефлексе и периферни вид.

Периферни вид ће вам бити од велике помоћи ако желите побољшати рефлексе за вожњу. Брза реакција у аутомобилу у великој мери зависи од тога да будемо свесни свега што се догађа око нас и са другим возачима. Сазнајте више савета за бољу вожњу у нашем чланку Како безбедно возити.


Побољшајте рефлексе уз видео игре

Видео игре су добар начин за тренинг и побољшање рефлекса. Многима је потребан врло брз однос мисли и акције да би били успешни користећи контролере на конзолама. Они пружају стимулусе и присиљавају на одржавање велике везе између вида, мозга и руку. Било који од њих може вам помоћи да научите како да побољшате рефлексе у видео играма, али одаберите ниво тежине који одговара вашим вештинама, иначе ћете врло брзо постати фрустрирани и нећете се забавити.

Игре са улогама су изврсна врста видео игре за побољшање рефлекса, јер захтевају да непрестано доносите одлуке. Други попут акције и пуцања такође су савршени за побољшање времена одзива и моторичке координације. Наравно, не заборавите да играте одговорно и у кратким интервалима.

Ако желите боље рефлексе да бисте били вештији у видео играма, извођење ручних вежби попут жонглирања, свирања музичких инструмената или бављења рекетом као што је тенис може бити врло корисно за прецизно подешавање координације између вашег мозга и руку, као што је као и за побољшање моторичке независности између обе руке.


Спортска пракса

Постоји много спортских пракси које помажу у побољшању рефлекса због брзине игре. Борилачке вештине, тенис и стони тенис су добри примери. Рекет-спортови захтевају да брзо реагујете како бисте вратили лопту противнику и истовремено освојили поен. Координација кретања лопте, регулисање снаге којом рекет погађа и усмеравање ка жељеном делу противничког терена подразумева читав низ одлука које треба донети у десетинкама секунде.

Трчање на отвореном је такође још један начин вежбања уз побољшање рефлекса. Да би се то постигло, довољно је променити руту са одређеном фреквенцијом, тако да се не контролишу могуће препреке на путу. Наићи на њих без упозорења и савладати их за неколико секунди добар је начин да повећате свој реакциони капацитет.

Ако желите да научите како да победите у тенису и побољшате своје вештине, обавезно посетите наш чланак Како побољшати сервис у тенису.


Лепо спавај

Одмор је неопходан за постизање максималних перформанси организма. Тело није машина: баш као што се треба правилно хранити, оно захтева и одмор. Од виталног је значаја поштовање препоручених сати сна како бисте исказали свој пуни потенцијал.

Спавајте 8 сати ноћу (или интервал од 7 до 9) гаранција је доброг одмора и, сходно томе, брзине рефлекса веће од оне коју бисте имали да спавате мање сати. У данима када вам то није могуће због посла или других личних ствари, саветује се да дремате након јела како бисте уравнотежили нагомилани сан и постигли боље резултате у преосталим сатима дана. Следите оптималну рутину спавања читајући савете које имамо за вас у нашем чланку Како боље спавати.

Будите свесни и будни

Скретање пажње са својих мисли и других сметњи да бисте се фокусирали искључиво на оно што видите око себе на неколико минута помаже у побољшању рефлекса. Другим речима, пажња је оно што се обично назива слепљењем ума.

На тај начин, ваш мозак је пажљив само на оно што опажате видом и то ће вам дати веће Капацитет реакције на догађаје који се дешавају пред вама. Медитација је одличан начин да се постигне ово стање, посетите наш чланак Како научити медитирати и започети посао.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како побољшати рефлексе, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.