Како правилно дизати тегове

Дизати тегове То је најраспрострањенија и вежбана вежба на свету. То је активност која се изводи покретима отпора са тимом песас да помогне у подстицању развоја и раста мишића тела и тонирању истих. Подизањем тегова можете развити мишиће и довести тело у тон, обликујући и повећавајући бицепс, трицепс, прса, леђа, телад итд. Да бисте максимално искористили ову вежбу, рећи ћемо вам у овом чланку ОнеХовТо како правилно дизати тегове и да тиме постигнете вежбајте здраво и не доводећи мишиће у опасност.

Кораци које треба следити:

Приближите се теговима. Морате имати на уму да је тежиште особе мање или више у висини пубиса и да треба да буде што ближе тежишту терета. Ово је најважнија ствар коју треба имати на уму како бисте избегли будуће повреде.

Савијте колена и држите леђа усправна. Када дижете тегове са земље, чините то савијањем колена са потпуно усправљеним леђима и избегавањем, напротив, савијања кичме и напрезања леђних мишића како не бисте повредили овај део тела.

Нађи равнотежу. Балансирање тела је такође неопходно за могућност правилно дизати тегове. А за ово је најбоље устати и мало раширити ноге, стављајући једну ногу напред напред од друге; Са овом позицијом моћи ћете да повећате базу подршке да бисте уложили напоре.

Равна кичма. Обратите пажњу и на положај кичме, јер она мора бити стално равна, избегавајући да је поставите извијену, јер тада ризикујете да повредите леђа.

Искористите своју телесну тежину. Трудите се да увек искористите тежину сопственог тела, на овај начин ћете форсирати ноге и избећи употребу леђа. Једна од најчешћих повреда насталих лошим дизањем тегова јавља се на леђима, јер када мишићи не могу да изврше силу, леђима дижемо тег. Морате бити доследни тежини коју подижете и никада се немојте превише притискати јер бисте на крају могли да се повредите.

У овом чланку ОнеХовТо ћемо вам рећи колико често мењате тежину у теретани.

Када морате да носите тегове, пожељно је да то радите са раширених руку и уз тело. У случају извођења вежби са теговима седећи дуже време, најбоље је имати подесиву столицу, са подесивим ослонцем и, по могућности, са ослонцем на ногама. Столица треба да има 5 точкова, што је боље од оних са 3 или 4, јер пружа већу стабилност.

Када ходате, заузмите чврст и усправан положај, на тај начин ће интервертебрални дискови распоредити тежину тела. Такође вратите рамена, равно врат и подигнуту главу, на тај начин ћете опустити укоченост кичме.

Када морате да дижете тегове, имајте на уму да прво морате лагано да се истегнете и загрејете и то током тренинга не треба превише форсирати јер ваши мишићи могу патити и довести до повреде мишића.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како правилно дизати тегове, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.