Предности кружног тренинга

Да ли желите да започнете тренинг кружно? Ако размишљате да се бавите спортом на овај начин, ми већ предвидимо да је то добро урађено, нуди бројне користи за здравље и физичко стање. То је врста физичке активности која је све траженија и нуди извођење вежби узастопно и могућност наизменичног вежбања различитих мишићних група у једној сесији. Да бисте постигли жељене циљеве, морате следити неке смернице прилагођене вашим специфичним потребама. У овом чланку ОнеХовТо.цом, показаћемо вам све предности кружног тренинга.

Кораци које треба следити:

Нормално, кружни програми обуке Обично се састоје од 9 до 12 станица са теговима, спремних за рад на различитим мишићним групама. На свакој од станица врши се између 8 и 15 понављања, праве се кратке паузе које не прелазе 30 секунди. Обично се користе тегови са оптерећењима између 40 и 60% вашег капацитета, прихватљиве тежине да бисте могли да поновите сва жељена понављања. У зависности од вашег физичког стања, круг можете поновити до 3 пута.У неким случајевима станице које омогућавају аеробно вежбање такође се могу укључити у коло, попут вежбања на тракама за трчање, стационарним бициклима, елиптичним тренажерима итд.

Кружни тренинг је врло ефикасан за побољшати снагу мишића, то јест, појачаћете своју способност да будете јачи. Захваљујући великом броју понављања и умереном оптерећењу тежином, кружни тренинг ће побољшати вашу снагу готово без да то схватате. Када временом ојачате, можете се одлучити за постепено повећање оптерећења или такође повећати тежину у већој мери и смањити понављања како бисте постигли очитије резултате.

Овом врстом кружног тренинга постићи ћете повећајте ниво мишићне издржљивости. Извођење ових вежби сваке недеље побољшаће вашу способност да дуже обављате мишићне активности. Отпор диктира број склекова које можете радити у низу или број степеништа којим се можете попети пре него што се уморите. Можете да направите највише 20 понављања у свакој станици за тренинг, уз мало одмора, и тако ћете присилити мишиће да раде упркос умору и моћи ћете да повећате отпор.

Поред тога, овом врстом тренинга проценат изгубљене телесне масти се знатно побољшава, а то је због сагоревање калорија и повећање мишићне масе. Због овог повећања мишића калорије се настављају сагоревати чак и у мировању. За најбоље резултате, препоручује се да започнете кружни тренинг неколико пута недељно, а затим додате још две сесије како се издржљивост и снага повећавају. Постепеним повећањем оптерећења постићи ћете стално побољшање физичког изгледа. У следећем чланку можете видети друге корисне савете за сагоревање више калорија.

И на крају, једна од најзанимљивијих предности кружног тренинга је та време се штеди. Много је ефикаснији јер је планиран, и иако се ради за краће време, не значи да је мање ефикасан. Побољшања која добијете биће иста као током вежбе дуже од 50 минута. Поред тога, то можете учинити било где и без посебног материјала.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Предности кружног тренинга, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.