Како радити чучњеве са бучицама

Универзум чучњеви практично је бесконачно. Налазимо велики број варијанти ове вежбе којом се углавном обрађују мишићи ногу, поред задњице, па чак и трупа или, у неким варијантама, и руку. Што се тиче коришћења тегова, можемо бирати између шипки, котлића, медицинских куглица или бучица, што је тема на коју ћемо се фокусирати у овом чланку. Ако сумњате у ту тему, у ОнеХовТо ћемо вам дати неколико савета о томе како се раде чучњеви са бучицама.

Кораци које треба следити:

Прво што ћете се запитати је која је бучица хрома: 5 или 15 килограма? Логично постоји неколико фактора који утичу на одговор, попут физичке способности сваког од њих, искуства, броја понављања, итд. Препоручљиво је старт лигхт и док усвајате технику, узимаћете теже бучице.

Наравно, имајте на уму да то морате моћи 10 или 12 понављања по комплету, те да вас врло тешка бучица може избацити из равнотеже и нанети штету леђима или коленима.

Решио ову сумњу, узмите по бучицу у сваку руку и дођите у почетни положај, који ће бити сличан ономе код нормалних чучњева: ноге су раширене на раменима, трбушњаци су затегнути, а труп раван. Стопала и колена треба да су окренути у истом правцу.

Затим савијте колена и почните да се спуштате, контролишући увек спуштање. Ако се пустите да паднете, без контроле спуста, можете постати неуравнотежени или повредити колена. До чине угао од 90º и вратите се у почетни положај без да сте икада подигли пете са земље.

Обично, Чучњеви са бучицама се раде са мало тежине омогућавајући нам двоструки чучањ. Узмите бучицу обема рукама и спустите се као да радите уобичајени чучањ, али за разлику од конвенционалних чучњева, када дођете до дна, уместо да идете директно горе, само ћемо мало погурати и вратићемо се доле пре него што опоравимо почетни положај.

Добра тура би била:

Почетни положај> спуштамо се на 90 °> пењемо се до ¾ чучња> спуштамо се на 90 °> опорављамо почетни положај.

Такође можемо радите чучњеве над главом са бучицама или турски, једна од најкомплетнијих вежби јер вежбамо мишиће доњег дела тела, трупа, па чак и горњег дела тела, јер је кључ вежбе држање бучице изнад главе.

Подигните бучицу изнад главе и спустите као да ћете радити нормалан чучањ. Чини се лако, али није и може се учинити од лакшег до тежег држањем бучице обема рукама, једном руком или с бучицом у свакој руци.

Фотографије: Рутине и тренинг.блогспот.цом

Коначно, можемо да користимо бучице да бисмо урадили сумо чучањ или отворени чучањ. Раширите ноге преко ширине рамена, са истакнутим коленима и стопалима, у облику слова В, и ухватите бучицу испред тела. Затим се спустите док вам задњица и колена не буду паралелна и не заборавите да држите торзо исправљеним.

Ако је ваша идеја да ојачате мишиће задњице, препоручујемо вам да прочитате наш чланак о извођењу чучњева за задњицу.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како радити чучњеве са бучицама, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.