Како тренирати за триатлон од нуле

Тхе трчање То је модерно, али увек има оних који желе да оду мало даље и открију свет триатлон. То је један од најкомплетнијих спортова који постоји откад се комбинује пливање, вожња бициклом и трчање тако да је неопходно бити добро припремљен за суочавање с тим. Ако желите да испробате свој први триатлон, али нисте сигурни како да га припремите у ОнеХов, саветујемо вам како тренирати за триатлон од нуле.

Кораци које треба следити:

Као и увек када ћемо почети да се бавимо спортом, прва ствар је бављење спортом добар лекарски преглед да провери да ли је све у реду и да анализира наше стање форме. Тест стреса ће нам рећи да нема проблема.

Што се тиче форме, ако се годинама нисте бавили спортом, препоручује се полагање неколико месеци вас тренира предење, пумпање тела, трчање на траци за трчање или на отвореном и пливање. Можете га комбиновати да бисте сваки дан радили нешто другачије и не били досадни.

Бициклом или пешке сви се мање или више бранимо, али ... шта је са водом? Пливање је први део триатлона, кључни тест за развој теста и важно је добро пливати. Ако сте пливали као дете или неко време нисте пливали, биће довољно неколико недеља да се деоксидира и поврати самопоуздање; Али ако видите да вам је тешко да одрадите две или три дужине у базену, најбоље је да се пријавите на курс пливања за одрасле и прва два или три месеца дате предност пливању над бициклизмом и трчањем.

У програму ОнеХовТо дајемо вам низ савета како бисте се сетили како добро пливати и, пре свега, знали да дишете током пливања.

Већ имате базу, време је да се уозбиљите. Ако сте пронашли забавну групу, можете се савршено уклопити и тренер ће вас водити; али ако тренирате сами, мораћете да пронађете где да вежбате сваку дисциплину.

Добар савет је то за ваше први триатлон одаберите режим суперспринта (300 метара пливања, 8 км бициклом и два пешке) или спринт (750 м. пливање, 20 км. бициклизам и 5 трчања), краћи него што може бити најбоље учење за триатлон олимпијско (1,5 км пливање , 40 бициклизма и 10 трчања).

Са два месеца биће вам довољно припремите кратак триатлон Али ако започнете са олимпијским, можете га завршити са три или четири месеца припрема (не рачунајући кондицију коју смо раније видели). Прве недеље је доста са 4 или 5 сати тренинга. Можете се посветити сваком дану једном модалитету: понедјељком излазите на јахање око 30 или 40 минута, у сриједу препливајте све могуће дужине - без превише узбуђења - а викендом бициклирајте. Мало по мало добићете средства и моћи ћете да повећате километражу и ставите више дана тренинга.

Како се ближи ваше прво такмичење, започните комбинујте спорт. На пример, возите бицикл у суботу и када се вратите кући трчати пола сата и не заборавите да припремите прелазе, један од најделикатнијих тренутака теста.

Иако је то ваш први триатлон, препоручује се полако, увежбајте како уклонити капу и наочаре након пливања, како причврстити бициклистичку кацигу да вам не смета, скинути је или хидрирати у обе прелази.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како тренирати за триатлон од нуле, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.