Како се раде вежбе са бучицама за руке

Тхе бучице Веома су свестрани алати који вам могу помоћи да обликујете различите делове тела, укључујући и оружја. Радите вежбе за горње екстремитете са бучице, који делују као оптерећење, чине да мишићи морају уложити већи напор, чиме их брже тонирају. На ОнеХовТо.цом објашњавамо како се раде вежбе са бучицама за руке.

Кораци које треба следити:

За извођење прве вежбе можете бити и седећи и стојећи. Савијених руку, држите бучице длановима доле.

Активност се састоји од окретања зглоба, стављања дланова нагоре и поновног стављања према земљи. То је добар начин да ојачате зглобове и подлактица.

Можете радити на бицепсу вежба са бучицама Веома лако. Устаните са тегови у свакој руци и раширеним рукама. Морате наизменично подизати сваку руку, приближавајући је рамену и враћајући је у почетни положај.

Прво левом руком у лево раме, а затим десном руком у десно раме.

Постоје две варијанте претходне вежбе које су веома занимљиве за рад свих мишићних група руке. У оба морате подићи оружја који држе бучице, али без савијања у лакту, односно увек са њима испруженим.

Алтернатива је подизање фронтално, а друго бочно, тако да избегнете преоптерећење једних мишића, а друге остављате без тонирања.

Да би извео ово друго вежба са бучицама за руке требат ће вам банка. Станите на бок, левом руком и коленом ослоните на клупу. Десна нога ће бити мало испружена уназад са ногом на земљи, а у десној руци ћете држати бучицу.

Затим савијте и испружите руку, приметивши тежину тегови чини да радите мишиће. Затим поновите промену стране.

Ову другу вежбу морате радити и на клупи. Овај пут раширите цело тело на клупи лицем надоле. Баци оружја према земљи, држећи у свакој руци а тегови.

Затим поновите узвишења, и бочна без савијања руке и фронтално савијајући је у лакту.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се раде вежбе са бучицама за руке, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.