Како истезати телад
Тренутно постоје разне спортске дисциплине чији је главни циљ помоћ у борби против прекомерне тежине и гојазности. Један од ових модалитета је тхе трчање, спорт који је врло изабран због економичности, прилагођавања било којем распореду и због активности на отвореном. Међутим, такође има много оних који се одлуче да раде фитнес тренинге који им омогућавају да мењају кардио са другим вежбама за тонирање.
За ове тренинге је апсолутно неопходно истезање мишића који ће бити највише укључени. Стога је истезање телади неопходно, јер они врло активно учествују у покретима који се изводе трчањем, нормалним скакањем или било којом другом врстом тренинга. Даље, из КАКО, објашњавамо како истезати телад правилно са неким од најефикаснијих вежби. Индекс Близанци (такође названи „гастронемиус мишићи“) налазе се у задњем делу ноге и чине цело подручје које се протеже од колена до скочног зглоба, чинећи део задњег ланца обе ноге. Заједно са тетивама, које чине задњи део бутина, они су један од главних мишића доњег дела тела. Веома је важно да се након извођења спортске активности правилно истегну. Зашто? Потребно је ублажити напетост која се јавља у мишићима током вежбања да избегавајте патњу од преоптерећења и повреда мишића. Поред тога, захваљујући истезању, фаворизује се апсорпција минерала који помажу мишићу да расте и млечна киселина се брже реапсорбује, смањујући тако осећај болности.
Зашто мораш да истежеш телад
Нагните истезање телади
Прва вежба коју вам представљамо је најкоришћенија и најпознатија, јер је врло једноставна за оне који не знају Како се врши истезање телади.
- Устаните и спојите стопала тако да се додирну и пете и велики прсти.
- Затим покушајте да додирнете куглице стопала прстима.
- Задржите ову позу 30 секунди.
Веома је важно да у тренутку нагиба не форсирате положај леђа како се не бисте повредили. Не радите вежбу полако, јер је најбоље да се спустите импулсом без савијања колена док не осетите стезање у пределу телади. Ако се питате како направити истезање тетиве, ова вежба ће такође радити за вас.
Истезање телади и адуктора
Поред истезања телади, ако желите да знате како се протежу четверокути и адуктори, ова вежба је оно што тражите, јер је то сложена и интензивна вежба која ће припремити ваше мишиће за било коју врсту вежбања. Пратите овај корак по корак:
- Устаните, а затим повуците тело лагано надоле док десна рука не ухвати десну ногу.
- Нога стопала коју ћете ухватити (у овом случају десна) треба да буде истегнута, али не и савијена, тако да можете да се крећете без повреде.
- Супротна нога, у овом случају лева, требало би да остане благо савијена како бисте се могли издржавати током извођења вежбе.
- Задржите ову позу 30 секунди, а затим замените ноге.
Ако вам је веома тешко да држите стопало, увек можете учинити гест и присилити ногу без употребе руку. Показаћемо вам ово протезање телета са сликама како бисте га могли јасније видети.
Вежба за истезање телади: На прстима
Ово истезање телади је најефикасније за ослобађање напетости овог дела тела.Да бисте знали како то правилно урадити, следите ове кораке:
- Стојте усправно, са ногама у ширини рамена.
- Подигните тело ослањајући се само на предњи део стопала, то јест: станите на прсте.
- Ако имате проблема са одржавањем равнотеже, руке можете наслонити на било коју површину.
- Препоручљиво је држати положај најмање пола минута.
- Правите паузе од око 10 секунди и поновите вежбу још неколико пута.
Истезање телета: уз зид
Следећа вежба истезања телади укључује и друге мишиће доњег дела тела, па ако се питате како се протежу адуктори и тетиве кољена, наставите да читате ове кораке:
- Станите усправно, ослоните руке на зид да бисте извршили силу.
- Одмакните се од две ноге, тако да она испред буде савијена у колену.
- С друге стране, колено задње ноге требало би да буде равно.
- Затим притисните пету тако да осећате како се истежу и телад и тетиве.
- Држите ову позу 30 секунди на свакој нози.
Како истовремено истезати своје четвороношке и телад
Да ли желите да научите неке квадрицепс се протеже и тако максимално искористити свој тренинг? Ова вежба за истезање телади такође ће вам помоћи:
- Почните да стојите са обе ноге заједно.
- Затим доведите једну од две ноге напред и савијте је тако да буде под углом од 90 степени.
- Друга нога треба да буде потпуно испружена уназад, а врх стопала треба да лежи на земљи како би ојачао и добро истегнуо теле.
- После око 30 секунди, пребаците ноге и померите друго стопало напред.
Показаћемо вам ово протезање телета са узорком тако да се можете лакше усмерити.
Интензивно истезање мишића колена и телади
Већ смо видели неке вежбе истезања квадрицепса, адуктора и, наравно, телади. Овде ћемо вам показати телетину која се протеже такође ће вам помоћи у раду на тетивама, она мишићна група толико важна за кретање кукова и флексију ногу. Пратите овај корак по корак:
- Сједните на под на удобну простирку или простирку.
- Испружите ноге напред тако да буду равне.
- Даље, лагано гурајте торзо док прстима не додирнете лоптице стопала.
- Ако вам је превише тешко, можете једноставно ухватити глежњеве или колена; важно је да приметите како се мишићи на ногама истежу.
Можете и ноге раширити мало даље и прво узети једну, а затим другу ногу, тако да се труп лагано помери у једну или другу страну. Још једном вам показујемо ово протезање телета са цртежима.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Како истезати телад, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.