Вежбајте код куће у зависности од тога колико имате

Ако немате времена за одлазак у теретану, постоје неке вежбе које можете радити без напуштања куће, а ми смо креирали, уз савете стручњака, четири стола за вежбање према времену које имате

1-4

Тренирајте код куће 15 минута

Важно је бити константан. Учинити да наш мозак активира размишљање о спорту на тренутак дневно добар је почетак, па ако имате само 15 минута, препоручујемо вам да одрадите тренинг који комбинује снагу и отпор. Наизменично подигните колена 20 пута, направите 10 чучњева, трчите пола минута на месту, трчите бочно благо савијено тридесет секунди, а да колено не прелази линију стопала, и вратите се. Затим прескочите конопац 50 секунди и направите пет бурпеа. Поново се опоравите и поновите. Не заборавите да је истезање након вежбања неопходно.

@мипеептоес

Рутина кућног тренинга за пола сата

Ако желите да побољшате своју стабилност, снагу и издржљивост, имамо тренинг за вас. Ако имате пола сата, почните са подизањем кукова с табанима равно на поду и савијеним коленима 40 секунди. Станите и подигните једну ногу уназад, уравнотежите 30 секунди и замените ноге. Да бисте прешли на следећу фазу, покрените страницу 40 секунди. Затим чучните четрдесет секунди и пређите на бочну даску. Држите тридесет секунди и пребаците страну. Вратите се на место пола минута и направите средишњу даску са подизањем руку. Затим направите чучњеве за једну ногу и поновите цео поступак. Између једне и друге серије, искористите прилику да попијете воду, осушите се и удахнете. Завршите са бурпеес-ом један минут и трчите поново на месту тридесет секунди. Последњих неколико минута проведите у истезању. Они су део табеле и током њих такође сагоревате калорије.

@онмитраинингсхоес

Вежбе за кућу ако имате 45 минута

45 минута је време потребно за тонирање целог тела. Препоручујемо да ове рутине запишете на папир у облику списка и понесете их са собом у теретану. Ово започиње не-скакањем подизања колена напред, само притисните кољено на груди. Затим доведите пету до задњице. Станите и сиђите да додирнете под длановима заокружујући леђа и шетајте рукама напред са главом опуштеном између рамена 50 секунди. Подигните руке у следећој вежби, доведите их до плафона, а затим на бокове. Понављајте покрет 30 секунди. Чучните минуту и држите још један на дасци с ослоњеним подлактицама. Направите изометрични чучањ један минут (пазите на колена): ово се састоји од тога да не идете горе, не спуштате се минуту, држите га као да ћете седети. Поновите вежбу ходања длановима руку од почетка минуту, а затим трчите с једне на другу страну (четири корака савијена у једну, четири у другу). Наставите са бурпеес-ом и такозваним "пењачем" (уђите у положај даске и колена наизменично приближите грудима што је брже могуће). Поновите вежбе и завршите са сетом од 50 једноставних трбушњака у средини.

@катисаинз

Вежбе за вежбање код куће за сат времена

Ако имате пуних сат времена, препоручујемо вам да направите 45-минутну рутину и додате 15 минута кардио тренинга. Трчање ће бити добро за вас. Стручњаци не препоручују комбиновање кардио-снаге са истом снагом, али вежбе које смо навели су за тонирање, а не за бодибуилдинг. Са њима вежбамо срж. Зато је добро започети са кратком трком ако имамо мало више времена.

@мариагијонморе

Нема више изговора. Ако немате времена да идете у теретану, а овог лета бисте волели да изгледате спремније, време је да започнете тренинг. Све што треба да урадите је да свакодневно дајете мало својој кожи. Пронађите свој простор. ти пауза опуштајући и Направите једну од табела које ћемо вам показати горе.

Као што видите, неки од њих захтевају основну опрему Али можете га пронаћи по готово симболичној цени у продавницама као што су Децатхлон, Ел Цорте Инглес или чак на Амазону, Фитнессдигиталу или у фитнес простору Гимцомпани. Што се тиче одеће коју ћете користити, с обзиром да нећете напустити кућу, у принципу не бисте требали превише размишљати о томе, зар не? Ако тако мислите, правите озбиљну ГРЕШКУ. Да бисте се осећали мотивисано, неопходно је размотрити следеће савете.

Да бисте мотивисани тренирали, морате имајте огледало испред да видимо напредак свог тела из дана у дан
Је неопходан носите одећу која се осећа добро за подизање нашег самопоштовања и виђамо се сваки дан боље
Пожељно је Бешавна одећа јер ће нам омогућити да се бавимо удобнијим спортом и не брините о ознакама које можда имамо
Важно је носити врхови који нас штитеЗапамтите да су класификовани према различитим нивоима утицаја и да ћете морати да изаберете један према спорту којим ћете се бавити
Не заборавите да чак и ако сте код куће морате да вежбате одговарајуће ципеле које могу ублажити ваш пад, јер су у табелама које вам приказујемо скокови уобичајени и можете повредити колена

Ови савети које вам дајемо су од суштинског значаја за тренинг код куће. Као што видите, гардероба није нешто што можемо занемарити. Не ради се о облачењу за друге већ за себе. Да изгледате добро и идете напред сваки дан, да растете и осећате се мотивисано. Тек тада је могуће не бацити пешкир. Проверено.