Како се ради бочно дробљење

Ворк тхе бочна трбушњака неопходно је одржавати естетски и здрав торзо. Вежбање вежби АБС Генерално ћете их и тонирати, али постоје одређене сорте које ће вам помоћи да ојачате те мишиће на локализован начин. То су рутине које бисте требали вежбати свакодневно. На ОнеХовТо.цом детаљно објашњавамо како се раде бочна трбушњака.

Кораци које треба следити:

Вертикалне маказе су једна од најбољих вежби које можете радити за рад бочна трбушњака. Лезите на бок на поду, на струњачи и подигните ногу што је више могуће. Приметићете како бочна трбушњака Одмах. Покретање и спуштање ноге радите врло полако, тако да интензивно радите на мишићу.

Ова друга вежба за бочна трбушњака То ћете учинити и на простирци која лежи на поду, али овог пута на леђима и савијених ногу. Оно што треба да урадите је да савијете труп удесно, док том руком не додирнете десну ногу. Затим поновите са левом страном.

Вежба врло слична претходној, састоји се од истовременог приближавања обе руке ка десној нози, са испруженом ногом, тако да ће савијање трупа бити веће. Затим поновите покрет али исправљајући леву ногу.

Док возите бицикл лежећи на струњачи, такође можете радити на њему бочна трбушњака. Да бисте то урадили, морате да комбинујете педалирање са бочним покретом трупа: ставите руке иза врата и приближите десни лакат левом колену, а леви лакту десном колену. У почетку ће вам бити тешко да се координирате, али кад га једном постигнете, покрет ће вам природно доћи.

Слика. хттп://ввв.фороатлетисмо.цом

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се ради бочно дробљење, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.