Како добити мишиће на рукама

Желите показати мишићаве руке и завежљаји? Тада бисте требали почети да радите рутину вежбања која чини да мишићи у овом делу раде максимално како би повећали запремину и постигли изглед тела 10. Важно је да радите све делове руке тако да, тако, резултат остаје добро компензован и, на пример, ваши бицепси и уска рамена нису превише широки. Рад на свим мишићним групама у том подручју је веома важан, тако да је резултат оно што тражите, из овог разлога, у ОнеХовТо ћемо вам рећи како добити мишиће на рукама вежбама и саветима који ће вам помоћи да ојачате и повећате површину.

Кораци које треба следити:

Пре него што у потпуности уђемо у вежбе које ће нам помоћи добити мишић на рукама, навешћемо низ концепата за које је важно да будемо јасни од почетка. За почетак, свака особа је другачија и, као таква, њихова мишићна маса и способност повећања запремине могу бити мање или веће, то зависи од њихове конституције и метаболизма. Али оно што је јасно је да се за постизање мишићавије руке препоручује 3 серије од 15 понављања како би изабрано подручје максимално ставило у рад. Временом направите још један сет да бисте на крају урадили 4 сета од 12.

Такође је важно да идете повећање тежине коју узимате да бисте, тако, наставили да мишићате руку и учините да изгледа већа и затегнутија. Али будите опрезни са овим! Не кажемо да сте претјерали са својим тијелом, али да мало по мало додајете већу тежину да се оно никада не навикне на физичке захтјеве које од њега захтијевате. У овом другом чланку ћемо вам рећи колико често мењате тежину како бисте знали знакове који вам могу помоћи да одредите када је време за дебљање.

Још један од мишића који морамо радити ако желимо добити мишић на рукама Они су трицепс, односно задњи део бицепса, где вишак масти има тенденцију да се накупља и, према томе, представља већу млитавост. Такође их има више вежбе за трицепс али, у наставку ћемо навести једну од најједноставнијих за извођење:

Станите са мало размакнутим ногама и држите бучицу са обе руке

У овом положају подигните руке изнад главе, истежући их у потпуности
Затим их савијте уназад, стављајући тег поред потиљка.
Поново истегните руке и поновите вежбу поново

Као што смо већ рекли, рамена морају бити мишићава такође да бисте могли да добијете уравнотежено тело. Постоји и велики број вежби осмишљених да ојачају овај део тела, али у наставку ћемо навести ону која је врло једноставна за извођење и врло ефикасна. Пажљиво!

Станите усправљене кичме и мало раздвојених ногу
Држите бучицу једном руком и наслоните је на струк како бисте избегли напрезање
У овом положају, руку треба да подигнете правећи угао од 90º у односу на тело и потпуно истежући руку.
Подигните га што више можете, а затим га поново спустите да бисте га одмах поново подигли на врх

Прво радите једном руком, а затим другом да бисте ефикасно радили на мишићу. Откријте овде друге вежбе за рамена што можете учинити код куће.

До добити мишић на рукама Постоји и још једна савршена вежба за рад на овом подручју без употребе бучица или додатне тежине. Је око изводити склекове, активност са којом ћете радити на рукама, али и на прсним костима и трбуху, стога је савршена вежба да ваше тело буде у добром стању.

Да бисте ову вежбу извели на здрав начин, лезите на под, испружите ноге и савијте руке у нивоу груди. Требало би да подижете и спуштате тело без додиривања тла и на почетку направите 10 понављања; Временом ћете моћи да повећате понављања и низ и постигнете витко и савршено тело.

Ако обично тренирате у теретани, требали бисте знати да нема бољег вежбања од ред, пракса која нам помаже да ојачамо руке, али и да сагоревамо калорије активирањем кардиоваскуларног система. Поред руке, ова активност покреће и друге мишиће попут леђа, што га чини идеалним за торто без масти.

Да бисте извели ову вежбу, треба да имате усправна леђа током целог трајања активности, лагано гурајући груди. Мораћете да повећате тежину како бисте захтевали више енергије и снаге од нашег тела.

Сад ћемо вам дати неколико савети за добијање мишића на рукама Па, ако је ваша идеја да повећате овај део тела, морате следити врло обележену рутину која ће повећати физичку потражњу и, према томе, ваше тело ће расти.

Узми тежину: ако желите да вам руке буду јаке, морате узети тежину и осетити како мишићи приморају да је подигну.
Будите константни: Такође морате бити стални на вежбама и вежбати 4 до 5 дана да бисте постигли тело које толико желите.
Ради целу руку: не фокусирајте се само на бицепс или трицепс и изводите вежбе за цело подручје јер ћете на овај начин добити потпуно мишићаву руку.
Идите промењене вежбе: важно је да промените вежбе које радите како бисте то подручје обрађивали од различитих захтева.
Значај одмора: најмање 2 дана у недељи морате зауставити дисање мишића како би се могли обновити и поправити, у супротном ћете повећати ризик од повреда и нећете видети значајне промене.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како добити мишиће на рукама, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.