Како избећи замор мишића

Да ли сте активна особа? Да ли волите спорт, али то приметите превише се уморите? Ако осетите да су вам мишићи тешки, дисање вам се убрзава и на крају одустанете од вежби чим почнете да се бавите физичким вежбама, то је вероватно зато што патите од умора мишића, нешто врло често међу онима који први почну да тренирају време.

Да не бисте бацили пешкир пре почетка, на ОнеХовТо.цом желимо да вам дамо кључеве како избећи замор мишића и помажу вам да се бавите спортом на најбољи могући начин.

Кораци које треба следити:

Морате разумети који фактори га узрокују и који су његови симптоми тако да сте сигурни да заиста патите од ове појаве.

Један од главних узрока појаве умора је вежбајте прекомерно. Без обзира дижемо ли превише килограма или гурамо тело до граница сопствене толеранције, наши мишићи могу рећи: станите!

Друга могућност која објашњава замор мишића је то не хидрирамо и не хранимо довољан или прави начин. Ако свакодневно не пружамо свом телу састојке који су му потребни, неће моћи да нам да сву потребну енергију да функционише 100%.

Без обзира на узрок мишићног замора симптоми су Исто: осећај умора (чак и приликом обављања једноставних и лаганих активности), осећај тежине у мишићима и мања нелагодност у њима, промене у респираторном и срчаном ритму, недостатак координације покрета и остра жеља да се баци пешкир и Иди одмарај се.

На ОнеХовТо.цом такође вас учимо како да избегнете пертле.

Прво што треба да урадите је модерирајте свој тренинг. Да бисте избегли замор мишића, требало би да вежбате интензивне, али кратке сесије. Није препоручљиво изводити интензивне вежбе снаге (попут дизања тегова) дуже од сат времена. Ово ће зависити од сваке особе, а идеално је посетити лекара који нас може саветовати појединачно и у складу са нашим карактеристикама.

Запамтите да без обзира колико дуго вежбате, аналогни хормони за изградњу мишића ослобађају се само првих 60 минута или тако некако. Мишићи ће се опоравити и ојачати за време док спавамо, зато се немојте превише напрезати.

Избегавајте замор мишића много је лакше ако се правилно истегнемо пре и после вежбања. Многи људи имају тенденцију да превиде простирке из лењости или зато што не знају колико су важни да би избегли непотребне повреде. Постоје и они који не могу да поднесу бол истезања, али морате издржати неколико секунди!

Ако се не истегнете или не учините правилно, узрокује појаву врло досадних болова у мишићима током сати или дана након тренинга, јер ваши мишићи постају слаби јер губе способност опоравка почетног положаја вежбе. Запамтите: еластични мишић је јак мишић. Поред избегавања умора мишића, истезањем ћете спречити и друге повреде као што су контракције или паузе.

Ако желите да сазнате више о предностима истезања, посетите наш чланак како да избегнете повлачење мишића.

Када завршите вежбу и правилно се истегнете, Иди под туш! Наизменична хладна и топла купка непосредно након спортских активности помоћи ће вашим мишићима да се брзо опораве. Ако ваша теретана има базен, то је такође врло добра опција: тихо пливање око 10 или 15 минута учиниће да се ваши мишићи опусте и спречиће их од умора. Наравно: не заборавите да се поново истегнете кад изађете из купатила.

Пијте пуно воде током тренинга. Одржавајте своје тело хидрираним, а он ће вам одржавати мишиће активним. Можете да пијете воду или спортска пића све време док тренирате, али узимајте то мало по мало, у малим гутљајима.

Када се жеђ појави, симптом је да се тело осећа дехидрирано. Течности неће моћи да помогну у регулацији телесне температуре и тело ће за то користити више енергије. То узрокује пренапрезање које ће проузроковати замор мишића.

Јести. Овај савет делује за скоро сваку људску невољу, а умор мишића није изузетак. Као што смо већ рекли, пијење воде или изотоничних напитака је веома важно, али можете испробати и зелени чај јер је антиоксиданс и смањује мишићни и ментални умор. Лимунада је још једна добра опција: хидрираће ваше тело са пуно витамина Ц, антиоксиданата и детоксиканата.

Можда то нисте знали, али 90% састава парадајз То је вода, што је чини идеалном храном за избегавање умора мишића. Тхе зелено лиснато поврће Они су богати гвожђем и цинком и оксигенишу наше тело, баш као и бели лук и лук (бели лук такође има антиинфламаторна својства).

Комбинујте вежбање са добром исхраном богатом семенима бундеве, бадемима или орасима уопште да бисте постигли савршени учинак.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како избећи замор мишића, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.