Како се истегнути пре трчања

Мораш да истегните се пре трчања чак и ако је ваша намера једноставно да изађете трчање лаганим темпом. Нећете морати да посветите више од 5 минута овој претходној припреми, која се у основи фокусира на доњи део тела. У рутини коју предлажемо уводимо вежбу за заштиту леђа која пати од ове активности са великим ударом која је трчање. Запамтите да је истезање неопходно за спречавање повреда. На ОнеХовТо.цом нудимо вам неколико савета о томе како се протезати пре трчања.

Кораци које треба следити:

Заштита леђа једна је од благодати које ћете добити истегните се пре трчања. Као што знате, трчање То је активност са великим ударом у којој неки делови тела могу да се преоптерете ако се не припремите правилно. За доњи део леђа оно што треба да урадите је да стојећи радите покрет као да ћете седети на столици, али задржавајући се на пола пута. Држите позу око 20 секунди и направите 5 понављања.

Рад са Ахиловом тетивом је од суштинског значаја када је реч о истегните се пре трчања. То је врло једноставна вежба, поготово ако је упоредите са заштитом коју ћете имати у овом деликатном делу, ако вам је оштећен може вам створити много проблема да се поново бавите спортом.

Суочите се са зидом и нагните се преко њега подупирући подлактице. Сада вратите десну ногу колико год можете, а да је не савијате и притискате земљу целим стопалом стопала. Приметићете како се вуче теле и Ахилова тетива. Држите 20 секунди и направите по 2 понављања са сваком ногом.

Такође је погодно да истегни се, пре трчања, бутине. Да бисте то урадили, устаните, савијте десну ногу уназад и, помажући вам руком, доведите стопало до задњице. Задржите положај око 15 секунди и направите 3 понављања са сваком ногом. Ако имате проблема са одржавањем равнотеже, направите ову вежбу поред зида и наслоните руку насупрот нози коју стегнете.

Ова једноставна рутина вежбања биће довољна за истегните се пре трчања. Увек их радите нежно, то јест, без превише форсирања и одмах заустављања ако у било ком тренутку осетите бол.

Врло је занимљиво да за припремите се пре одласка на трчање направите врло мали спринт, максимално 10 секунди, тако да је тело у оптималном стању за трчање. Можете их направити и у свом дому, пре него што изађете напоље трчање.

Поред тога, у припрему можете да укључите и неке од прескакање. Ради се о томе да одрадите малу трку, али без предалека у сваком кораку, јер је циљ подићи колена колико год можете. Добра је претходна вежба за активирање циркулације и припрему доњих екстремитета за излазак на трчање.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се истегнути пре трчања, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.