Како трчати у планинама
Стаза трчање је једна од дисциплина која је постала популарнија последњих година. Трчи низ планину, трчање на стази на енглеском језику, најстарији је спорт којим се човек бави. Номадски ловци из антике већ су трчали за својим пленом пре хиљаде година. У Шпанији су само пре око 20 година одржаване брдске трке са континуитетом и консолидованим организацијама. У наставку објашњавамо кључеве за правилан развој овог спорта, трчи низ планину.
Кораци које треба следити:
Пре свега, требали бисте бити добро опремљени тркачким патикама и уобичајеном одећом за трчање.
Ако изађете у групи да трчи низ планину Морате знати ниво осталих тркача и јасно му дати до знања да ли ће група остати заједно или ће сваки трчати у свом ритму прегруписујући се на раскрсници или на крају руте.
У случају трчи низ планину са псом требали бисте га имати под својом контролом или чак привезати ако је стаза велика гужва. Наравно, требало би да очистите псећу какицу са стазе.
На шумским путевима или стазама уобичајено је сусрести животиње. У овом случају, животињи морате дозволити време да настави пут. Неке опасне животиње попут змија могу вас напасти ако их испровоцирате. Ако га нађете, избегавајте пролазак поред њега, чак и ако је још увек миран.
Пређите мале потоке прескачући их и широке тражећи стазу са балванима или камењем који вам омогућавају прелазак са једног на други. Не журите и осигурајте сваки свој корак, Трчање низ планину је трчање из задовољства.
Ако река тече, потражите плиће подручје помоћу штапа или гране ако вода није довољно бистра и не допушта вам да видите дно реке. Реку морате прећи под углом, лагано се крећући према струји.
Ходајте стрмим успонима равномерно професионални планински тркачи то јесте. У многим случајевима је боље ходати брзо него трчати. Уштедели ћете енергију без губљења времена.
У планински спусти морате задржати вертикални положај са малим нагибом како не бисте изгубили контролу. Увек покушајте да згазите прљавштину јер нагажење камења може проузроковати пад и, у најгорем случају, повреду. Ако је спуст врло стрм, камење служи као подршка и помаже вам да одржите равнотежу.
9
Ако желите некога да престигнете, обавестите га где ћете то учинити. Важно је бити љубазан и поздравити га и захвалити му што нам је олакшао пролазак.
0Ако желите да пишките, нађите место даље од пута, а не у близини извора или фонтане.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Како трчати у планинама, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Спорт.
Савети
- Пре одласка проучите руту којом ћете кренути. Не заборавите са собом понијети воду, мобилни телефон и мапу. Сазнајте о временској прогнози и носите одговарајућу одећу у очекивању наглих временских промена и промена температуре.
- За трчање на стази од суштинске је важности користити стазе за трчање које комбинују вучу, стабилност и флексибилност. Поред тога, морају да пружају заштиту на неравном терену.
- Носите сунчане или заштитне наочаре