Како смршати за 30 дана


Изгубите килограме за 30 дана може и не мора бити могуће. За почетак, то зависи од тога колико килограма морате да изгубите. Неко ко има 5 килограма за мршављење много је вероватније да ће постићи циљ од некога ко је тежи. Да бисте изгубили 0,5 килограма, морате сагорети 3.500 калорија. Ако ћете потрошити 500 калорија више од онога што једемо сваки дан, изгубићете пола килограма недељно. Најбољи начин за то је умерено вежбање и здрава исхрана. Често је довољно елиминисати нездраву храну, попут оне која садржи пуно масти и шећера почните да губите тежину.

Мораћете:

Кораци које треба следити:

Свакодневно се вежбајте по 30 минута. Идите у шетњу, пливајте и мало трчите. Придружите се часу аеробика.

Баците сву незгодну храну из куће. То значи избацивање чипса, соде, сладоледа, колачића и слаткиша. Ако нисте код куће, лакше нам је да не једемо ове врсте хране.

Направите план менија за једну недељу. Укључите доручак, ручак, вечеру и две грицкалице. Укључите цела зрна, поврће, воће и немасне протеине. Једите масноће умерено.

Направите листу намирница које су вам потребне за ваш мени и идите у куповину.

Припремите храну пре времена. Оперите и исеците поврће. Пиринач или тестенине скувајте пре времена.

Једи за столом. Усредсредите се на храну и њихов укус.

Узмите само разумни део сваке хране: 1/2 шоље поврћа, 0,5 кг протеина или парче хлеба.

Води дневник. Запишите своја осећања, успехе и неуспехе.

9

Измерите се једном недељно. Можете безбедно да изгубите 0,5 до 1,5 килограма недељно.

0

Задржите позитиван став. Слушајте инспиративне разговоре или читајте позитивне књиге. Присуствујте групи од губитак тежине да има моралну подршку. Пронађите партнера за мршављење.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како смршати за 30 дана, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.

Савети

  • Полагани губитак килограма је вероватније трајнији.
  • Знајте своје слабости и шта вас доводи до преједања.
  • Прочитајте етикете како бисте били сигурни да храна коју купујете нема превише доданих шећера или масти.
  • Пребрзи губитак килограма штетан је за ваше срце, кости и целокупно здравље.