Вежбе за повећање груди

Иако повећање величине груди природно није могуће, вежбање и тонирање мишића груди то ипак није могуће. показати пунију бисту и видно сензуална. Само требате редовно изводити неке локализоване вежбе које ће, у комбинацији са уравнотеженом и здравом исхраном, бити савршена формула за побољшање чврстоће и тонуса овог дела тела. Не пропустите следећи чланак ОнеХовТо у којем вам показујемо најбоље вежбе за повећање дојке.

Кораци које треба следити:

Склекови. Извођење склекова је сигуран начин за јачање прсног мишића смештеног одмах испод ткива дојке, који када је добро затегнут даје осећај веће запремине омогућавајући дојкама да видљиво повећају величину. Само се морате поставити на под у четвороношном положају (четири ноге), тако да дланови и колена леже на поду. У овом положају и са потпуно правим трупом, савијте руке лактима према земљи колико год можете и вратите се назад. Изведите три серије по 15 понављања у сваком од њих.

Вежба 1 са бучицама. Коришћење бучица је одлично за вежбе повећања груди како би боље функционисале. Станите лагано савијених и растављених ногу, а леђа усправна. Сада држите бучице длановима окренутим надоле, руке нека буду испружене и залепљене за обе стране тела. Само мораш подићи руку испред вас док не стигнете до тачна висина рамена и држите да одскакује у том положају 5 секунди. Ову вежбу урадите најмање 20 пута са сваком руком.

Вежба 2 са бучицама. Да бисте увежбали ову другу вежбу са бучицама како бисте повећали попрсје, морате да имате подметач који ћете поставити на под. Лезите на њега леђима, држећи по бучицу у свакој руци, испружите руке према ван, формирајући телом неку врсту „Т“ и прво подигните једну руку док не буде у нивоу груди. Када завршите, поновите исту вежбу са другом руком.

Вежба притискањем руку. Ово је једна од најједноставнијих вежби које можете радити код куће како бисте повећали обим дојке. Станите усправних леђа, дланове спојите испред груди тако да оба палца додирују тај део тела. Употребите силу и притисните на минуту једну руку уз другу и приметите како се прсни мишићи скупљају.

Вежба истезање руку. Ово је класична вежба истезања која вам такође омогућава да радите на прсним мишићима. Само треба да испружите руку испред себе и, као што се види на слици, држите лакат супротном руком, притискајући споља. Изведите пет серија од 15 понављања на свакој руци и почећете да примећујете разлику.

Ако поред вежбања ових вежби за повећање груди желите да пронађете и неке ефикасне трикове који ће вам помоћи покаже чвршћи сандук и видно веће, препоручујемо вам да погледате чланак Трикови за повећање груди.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Вежбе за повећање груди, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.