Како смршати у теретани


Да ли сте се придружили теретани да бисте смршали? То је сјајан корак, јер ако желите да смршате, неопходно је да комбинујете здраву, немасну дијету са честим вежбањем. Теретана је савршен простор у којем можете радити кардиоваскуларне активности и тонизирати мишиће, као и похађати усмјерене часове који су угоднији и забавнији. У овом чланку ОнеХовТо ћемо вам рећи како смршати у теретани указујући на најбоље могућности за сагоревање вишка килограма. Одмах уђите у форму!

Индекс

  1. Мотивација је важна
  2. Колико пута ићи у теретану да бисте смршали
  3. Добра рутина за мршављење у теретани
  4. Тонирање је важно
  5. Комбинујте различите интензитете да бисте смршали
  6. Грабите више тежине прогресивно

Мотивација је важна

Прва и најважнија ствар коју треба постићи смршати у теретани је не губите мотивацију. Многи људи када почну да раде рутину обично очекују видљиве резултате од првих недеља, а то је веома тешко, јер све зависи од начина живота који сте до сада водили и начина прехране који свакодневно носите.

Стога је важно да знате да видљиви ефекти спорта почињу да се примећују од три месеца, све док сте доследни и кладите се на здраве навике. У овом чланку ОнеХовТо дајемо вам низ савета како бисте били мотивисани за вежбање.


Колико пута ићи у теретану да бисте смршали

Такође, нећете моћи да смршате ако с прекидима идете у теретану и нисте стални у тренингу. Имајте на уму да, барем да бисте могли да видите резултате вежбе, морате доћи 3 дана у недељи; Ако идете само два или дан, имајте на уму да ваше тело тешко примећује спорт и да неће бити од велике користи. Стога, поставите фиксни распоред за одлазак 3 дана у недељи и тако изгубите вишак килограма.

Минимум је 3 дана, али максимум је 5, мисли да наше тело треба да се одмори како би се обновило и тако ојачало мишиће. Контрапродуктивно је ићи у теретану 7 дана у недељи јер не дозвољавате свом телу да асимилише вежбу и могли бисте да патите од претренираности. У овом чланку ћемо вам детаљно рећи колико често треба ићи у теретану.

Добра рутина за мршављење у теретани

Још један трик за мршављење у теретани је тај започните свој тренинг вежбама снаге, а завршите аеробним. Да, знамо да се увек бранио супротан поредак, али истина је да да бисмо у потпуности искористили сагоревање масти постигнуто кардиоваскуларним вежбама, морамо почети са снагом. Кажемо вам зашто:

Глукоза (шећер) се складишти у телу које потиче од хране коју једемо. Ове резерве су у мишићи и јетраСтога, ако започнемо тренинг вежбањем мишића, постижемо да се ове резерве троше и, према томе, да се енергија користи.

Затим ћемо завршити са аеробном вежбом којом ћемо постићи не да бисмо искористили енергију глукозе већ директно утичу на резерве масти које смо сачували. Због тога много више користимо вежбу и успевамо да сагоримо више масти.

Пример рутине у теретани

Стога је, настављајући са оним што смо вам управо рекли у претходној тачки, добра рутина тренинга Поделио бих на ове фазе:

  1. Почињемо са 5 минута истезања тела
  2. Настављамо са сесијом вежби снаге и бодибилдинга
  3. Следеће ћемо обавити кардиоваскуларне активности
  4. Завршили смо са истезањем како бисмо избегли повреде


Тонирање је важно

Грешка која постоји и у концепцији бављења спортом за мршављење је та што се много пута верује да само бављење аеробним вежбама омогућава губитак килограма. Као што смо већ рекли, то је грешка, јер је најбоља комбинација комбинација кардио-снаге. Разлог је једноставан: када добијете мишићну масу, убрзавате метаболизам пошто што имате више мишића, дневно се троши више калорија.

Комбинујте различите интензитете да бисте смршали

Да бисмо максимално искористили време у теретани, постоји још један трик који вреди знати и то је када радите кардиоваскуларне вежбе комбинују различите интензитете. Запамтите да се тело врло брзо навикне и ако обично радите 30 минута собног бицикла са истом снагом, на крају тешко да ћете сагорети калорије.

Најбоље је комбиновати мирније тренутке са интензивнијим како бисте били сигурни да је ваше тело стално активно и да се не навикне на ову рутину. Из тог разлога се на часовима предења ради толико спринтова: јер је тајна губитка килограма у комбиновању интензитета.


Грабите више тежине прогресивно

Настављајући са оним што смо вам управо рекли, морате знати да се иста ствар дешава и са вежбама за бодибилдинг, то јест, ваше тело се навикне на тежину и на крају престаје да му треба толико енергије за тај покрет. Због тога је важно да посматрате како ваше тело реагује на тежину и, кад осетите да вас то више не кошта напора, повећајте износ који скупите.

На тај начин ваше тело неће бити навикнуто на њега и постараћете се да оно увек ради. У овом чланку можете тачно да схватите колико често се препоручује промена тежине у теретани.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како смршати у теретани, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.