Како радити функционални тренинг код куће


Функционални тренинг је у последње време постао веома модеран, посебно кроз спортске дисциплине које се вежбају, попут цроссфит. А није ни за мање, јер ова врста вежбања има много користи за тело, јер вам омогућава да у облику дођете кроз активности које симулирају покрете из дана у дан и које вам олакшавају практичан рад сви мишићи тела.

Ако немате времена да одете у теретану или спортски центар специјализован за ове врсте дисциплина, на онеХОВТО ћемо вам објаснити како радити функционални тренинг код куће тако да можете остати у форми и побољшати физички капацитет.

Индекс

  1. Савети пре обављања функционалног тренинга код куће
  2. Општа вежба функционалног тренинга
  3. Вежба функционалног тренинга код куће за ноге
  4. Опремите руке овом функционалном вежбом

Савети пре обављања функционалног тренинга код куће

Пре него што почнете да радите функционални тренинг код куће, погодно је да знате да сте заиста доброг здравља и да можете да се бавите физичком активношћу чак и ако ћете у почетку почети умерено.

Такође, требали бисте бити свесни своја почетна ограничења и могућности да започнете са вежбама мало по мало и прогресивно, посебно ако се дуго нисте бавили спортом и склони сте да водите неактиван живот. Најбоље је започети са десетак понављања сваке вежбе. Како напредујете, можете да проширите сто за вежбање са више вежби, што ћете радити са већим интензитетом и дуже време.

И последња информација пре почетка: погодно је да знате да, ако морате да смршате, само уз функционални тренинг који радите код куће можда није довољно јер се вежба на мање интензивним сеансама него у спортским центрима. Стога је најсигурније да морате вежбати неки спорт или аеробне вежбе да бисте сагорели више калорија и масти. За више информација, у овом другом чланку одговарамо на питање Да ли функционални тренинг мршави?


Општа вежба функционалног тренинга

У оквиру функционалног тренинга могу се радити вежбе за одређена подручја попут руку или ногу, али и за тело уопште. За рад свих мишића добра опција је лези и устани вежба. То је лако учинити:

  1. Станите са рукама испруженим изнад главе.
  2. Лезите леђима на под (можете ставити подметач, али га учврстите) и раширите руке и ноге што даље можете.
  3. Устаните и вратите се у почетни положај.

Ова верзија, ако сте већ навикли на вежбање, можете је закомпликовати устајањем без подупирања руку и скоком када достигнете вертикални положај након устајања са земље.

Вежба функционалног тренинга код куће за ноге

Ако желите да радите ноге, имате добру алтернативу ако симулирате кораке. У овом случају ради се о великим корацима напред, али с посебношћу да морате спустити труп након сваког корака док задње колено лагано не додирне земљу или струњачу.

Ову вежбу, поред тога, можете да вежбате на неколико начина. Ако вам је место код куће, можете се претварати да ходате, али предузимајући те веће кораке. У супротном, кретање морате извршити на истој локацији.

Поред тога, постоји још једна алтернатива, која је посебно назначена за жене како би то учиниле напади страшних "касета" и целулита. Ради се о бочном кораку. На тај начин, покрет се прво мора извести у страну једном ногом, а затим се вратити у почетни централни положај и увежбавати супротном ногом.

Опремите руке овом функционалном вежбом

Руке су још један део тела који обично захтева посебну пажњу. У случају мушкараца, јер желите више мишића, а у случају жена да избегнете накупљање масти и губитак чврстоће. За све ове случајеве склекови. Сигурно бисте их већ радили у школи. Вежба се састоји од лежања на трбуху, постављања руку у ниво груди и савијања и пружања руку.

Као и све вежбе, и ви можете да унесете неке варијације како бисте напредовали у тренингу. На пример, компликујете то пљескајући између флексије и флексије, као и постављањем руку на различиту висину или их радите само једном руком, а затим пребаците на другу. Можда ће вас занимати и како да почнете са склековима.

То су једноставне вежбе помоћу којих ћете побољшати физички капацитет и тонизирати мишиће. Из унЦОМО-а се надамо да смо вам помогли да знате како да радите функционални тренинг код куће. Запамтите да је увек препоручљиво да се пре било каквих физичких активности посаветујете са својим лекаром и препустите се стручњацима како би могли да утврде који спорт вам највише одговара.


Ако желите да прочитате још чланака сличних Како радити функционални тренинг код куће, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.