Како треба тренирати у складу са менструалним циклусом (заиста)
Да ли знате да жене не морају увек да вежбају на исти начин? Наш менструални циклус чини разлику.
1-7
Како тренирамо жене?
Спорт није исти за мушкарце као за нас. Постоје одређене смернице које можемо применити у пракси ако желимо сагорети више калорија. Чак и када вежбамо не излазећи из куће. Пијење кафе пре бављења спортом једно је од њих. Међутим, једна од најважнијих смерница коју нам стручњаци дају је узети у обзир наш менструални циклус. Алберто Гарциа Баталлер, доктор физичких активности и спортских наука, директор универзитетског стручног курса „Жене и спорт“ на ИНЕФ-у и један од суоснивача Газеле (занимљива апликација о којој ћемо вам рећи касније), осигурава то „Реално је да менструални циклус изазива физичке промене и промене расположења, па је неопходно да их жене знају да их користе у своју корист и извлаче максимум из свог тела“. Постоји неколико фаза и ми вам их излажемо.
@блацклимба
Вежбајте у фазама пре владавине и владавине
То је тренутак идеално за нежне активности попут пилатеса или јогекако наша отпорност и ниво гвожђа опадају, тако и наша снага и брзина. Одмор је једнако важан као и кондициони тренинг, јер помаже мишићима да се опораве од напора и спречава повреде, зато га немојте прескочити!
@блацклимба
Постменструална фаза, најбоља за мршављење
Тада ћете се осећати боље, захваљујући повећању естрогена, па то је најбоља фаза за спортски наступ. Идеално за тренинг снаге, скакање или падине на тркама. Пуна!
@нападнут
Вежбање у овулаторној фази
Према средини циклуса имамо 2 или 3 дана у којима морамо мало смањити интензитет и изводити нежне вежбе, јер нас пораст естрогена и релаксина чини више склони повредама.
@ хаббитус.ацтивевеар
Овулаторна фаза: тренирајте дуже са мањим интензитетом
У овој фази ваше тело је више него припремљено за дуготрајни тренинзи и вежбе за равнотежу и одржавање, услед пада естрогена и пораста прогестерона. Идеална је фаза за опуштање док мирно трчите кроз свој омиљени парк.
@ хаббитус.ацтивевеар
Које друге ствари смо заинтересовани за бављење спортом
Тело жена се разликује од тела мушкараца и као такво мора се узети у обзир приликом тренинга у било ком спорту: величина, тежина, еластичност, знојење, равнотежа, метаболички издаци, способност учења, телесна структура и однос / распоред масти, па чак и кардиоваскуларне особине. Али управо менструални циклус са својим хормоналним замахом највише одређује разлике током тренинга. Стога је неколико стручњака осмислило апликацију која би вас могла занимати. Настави да читаш.
@белиевеатхлетицс
Апликација се покреће у складу са вашим менструалним циклусом
Газелла.апп је прва покренута апликација на свету створена и дизајнирана искључиво за жене, заснована на променама изазваним менструалним циклусом у женском телу и како се оне могу искористити у њихову корист за постизање максималних перформанси. Кроз различите вредности које је унео корисник Газелла дизајнира специфичне планове тренинга узимајући у обзир посебности женског тела и фазе менструалног циклуса. Можете га изгубити у форми бесплатно у Андроид продавници.
Генерално, жене могу да дистрибуирају кардиоваскуларне вежбе на специфичан начин, мада све зависи од тела и потреба сваке од њих. Према препорукама СЗО (Светска здравствена организација) и АЦСМ (Амерички колеџ спортске медицине), можемо кардио вежбати на следећи начин:
- 5 сесија по 30 минута (умерено) недељно
- 3 сесије по 25 минута (интензивно) недељно
- 5 „двоструких“ сесија од 15 минута (умерено) недељно
- 3 „двоструке“ сесије од 12 минута (интензивно) недељно
- 5 „троструких“ сесија од 10 минута (умерено) недељно
Неопходно је да имате на уму да је свако тело свет и да не морамо сви да тренирамо на исти начин. Тако, индивидуална пажња коју можемо добити од стручњака је од суштинске важности ако желимо да постигнемо своје циљеве. Спремни сте да извучете максимум из тренинга? Нека операција бикинија започне!