Која храна појачава и продужава препланулост?
Ако се после празника не желите опростити од препланулог тен, укључите ову храну у своју исхрану.
Лето је готово и не желите да се опростите од плаже или од оне бринете која вам толико фаворизује. Сигурно већ знате неке трикове да продужите препланулост после празника, као што је заштита од сунца током излагања сунцу, одржавање хидратације коже како би се спречило исушивање и љуштење, пилинг са нискоабразивним методама за уклањање мртвих ћелија. Али не смете заборавити да је храна неопходна (ми смо оно што једемо) и да бисмо трајно препланули, најважније је имати здраву кожу, како споља тако и изнутра.
Препоручљиво је јести храну богату бета-каротеном (који побољшавају боју коже и олакшавају производњу меланина) као што су парадајз, шаргарепа, бундева и кајсије. Витамин Ц је моћан антиоксиданс, па препоручујемо узимање агрума, кивија и јагода.
Махунарке имају витамине Б и Е. , тако да избегавају дехидратацију и пилинг коже. Такође је веома важно укључити масну рибу или другу рибу у исхрану. храна богата омега 3 попут соје, да нас негује масним киселинама и протеинима, не заборављајући најважније:пијте пуно воде, јер сува и дехидрирана кожа траје мање времена препланула.
Погледајте овај пост на Инстаграму
Дељени пост од ФитХаппиСистерс | Рецепти 🍉🥑💪🏻 (@фит_хаппи_систерс) ел
1-10
Храна богата бета-каротеном
Храна богата бета-каротеном појачава тамњење, јер олакшава производњу меланина и богата је витамином А, који је антиоксиданс против старења коже. Неке од ових намирница су: шаргарепа, парадајз, кајсије, манго, папаја, бундева, броколи, блитва, першун и спирулина. Можете их узети у смоотхие, газпачо или салату. Здраво и укусно!
Витамин Ц
Витамин Ц је веома моћан антиоксиданс, који спречава појаву мрља и подстиче стварање колагена.Да би ваша кожа остала еластична и отпорна на сунце, веома је важно узимати агруме и воће попут кивија, јагода или папаје. Поред витамина Ц, воће има пуно воде и влакана, па је идеално за цревни транзит и помоћи ће вам у варењу и избећи надимање у стомаку.
Бобице
Црвено воће такође продужава препланулост, попут чаја и црног вина. Покушајте да направите инфузију свежих јагода и купина за доручак или попијете чашу вина после вечере. Видећете како то делује!
Витамини Б и Е.
Храна богата витаминима Б и Е, попут махунарки, спречава дехидратацију коже и стога помаже у продужавању препланулости. Саветујемо вам да их уврстите као састојак у салату ако желите лагано јело пуно хранљивих састојака.
Магнезијум
Магнезијум је минерал који делује као филтер за УВА зраке: одговоран је за његову апсорпцију и помаже пигментацији коже. Садрже га орашасти плодови, житарице и махунарке, посебно ораси, па препоручујемо узимање шаке ораха као здраву међуоброк за међуоброк.
Омега 3
Омега 3 масне киселине су неопходне за кожу, јер спречавају дехидратацију и штите је пре могућих напада и опекотина. Масна риба (сардине, инћуни, туњевина, скуша ...) неопходна је за обнављање оштећених ћелија коже након излагања сунцу. Лосос, поред омега 3, има и висок садржај минерала и стручњаци га сматрају звездастом храном која има савршену кожу (Вицториа Бецкхам је признала да га свакодневно једе на рецепт свог дерматолога). Масне киселине налазимо и у соји или пшеничним клицама.
Екстра дјевичанско маслиново уље
Екстра дјевичанско маслиново уље је кључ за постизање сјајне препланулости и меку кожу пуну еластичности, она већ има висок садржај природних масних киселина и витамина Е и К. Доказано је да је конзумирање пре сунчања спречава алергије на сунце, поред тога што побољшава циркулацију, јача имуни систем, бори се против дијабетеса и ублажава болове у зглобовима.
Поврће са високим садржајем воде
Важно је хидрирати кожу и изнутра, зато је конзумирање поврћа са високим садржајем воде, као што су краставац, лубеница и диња, савршено за сузбијање дехидрације коју је претрпела кожа након излагања сунцу, хлора из базена и морске соли. Усудите се да комбинујете ове састојке у неким домаћим сладоледима!
Авокадо
Авокадо, поред тога што је један од омиљених састојака здравог доручка Ариадне Артилес, штити кожу од сунца захваљујући својим антиоксидативним и лековитим својствима. Ово воће постало је један од најбољих састојака тренутка, како за рецепте здрав што се тиче домаћих маски за косу и крема за лице.
Вода за пиће
Завршавамо са најважнијом ствари која је хидратација. Сваког дана током излагања сунцу треба да користите заштиту и накнадно сунчање, али не можете заборавити да пијете воду (најмање 2 литра дневно). Ова препорука је за целу годину, али после лета када је наша кожа сухом дехидрирана, неопходно је то учинити како наша кожа не би дехидрирала и ољуштила се због сувоће.