Узми ово уместо овога и одбаци тежину у ово празничко време

Са малим променама на тањиру можете успети да овог Божића не скупите грам. Откријте шта треба, а шта не треба да једете да бисте то добили.

Сад кад смо у времену великих гозби Време је да сазнамо како се треба припремити за ексцес, супер здраве и укусне рецепте помоћу којих ћемо направити комплетан мени (и не удебљати се) или трикове како бисмо избегли да вас боле вечери у стомаку након вечери.

Али такође је важно знати да, у многим приликама, разлика између здравог начина живота и другог није ништа друго до низ успешних избора. Поред тога, много пута смо у невољи различите информације које добијамо. Понекад читамо да не треба да једете масноће или тако нешто угљени хидрати су лоши или они који тврде супротно.

И наравно да смо завршили збркани, а да нису знали шта да једу да би се здраво и хранљиво хранили док губите килограме. Оно што ми овде предлажемо је лако, Не ради се о рестриктивној исхрани, већ о томе да се мало по мало мењају навике да, из чврсте основе, промените исхрану у здравију. Само треба да направите мале промене, престаните да једете одређену храну и уместо тога почните да једете другу.

Овде предлажемо 10 малих промена због којих се можете осећати много боље.

1-10

Замените бебе листове спанаћа за зелену салату

Дијети ћете додати и додатни витамин А, Б, калцијум и гвожђе, поред пуно влакана због којих ћете се претходно осећати ситима.

Тамна чоколада уместо чоколаде

Јер, осим што је антидепресив, промовише правилан проток крви захваљујући својим антиоксидантима као што су катехини, епикатехини или процијанидини и помаже у снижавању крвног притиска и побољшању циркулације.

неиспљуснути

У украсима, слатки кромпир уместо кромпира

Модели попут Линдсаи Еллингсон кажу да је батат обавезан у њиховој исхрани и да га садрже многа јела. Богат је калијумом, калцијумом, магнезијумом, цинком или фосфором, као и витаминима, којих највише има А. Такође садржи витамине Ц, Б1 или Е. Поред тога, његова сита траје неколико сати након што га поједете.

Унспласх

Сушено воће уместо колачића

Сушено воће повећава концентрацију својих хранљивих састојака, па поред шећера расте и њихов проценат влакана и минерала као што су калијум, фосфор, калцијум и гвожђе.

неиспљуснути

Смрзнути јогурт уместо сладоледа направљеног са кремом

Здрава је алтернатива традиционалном сладоледу на бази креме. Добро погледајте етикету састојака јер много пута, чак и ако су направљени од јогурта, у свој састав укључују крему и шећер.

неиспљуснути

За прављење посластица: замените датуље шећером

Наша препорука је да користите датуље Медјоол, без додавања шећера или сирупа. Имају око 275 кцал на 100 грама (а урме су прилично тешке), поред тога што именују неке од њихових хранљивих састојака, њихов допринос витаминима и минералима, и указују да ово воће има низак гликемијски индекс, па не генерише врх крви шећер (скок шећера у крви) као стони шећер и многа друга заслађивача.

Унспласх

Кикирики уместо чипса

Ако волите међуоброк, одлучите се за печени кикирики (избегавајте пржени и слани) уместо да једете чипс од кромпира. Ове махунарке садрже пуно протеина и, иако је унос калорија висок, шачица ће однети глад и жудњу.

неиспљуснути

Домаће кокице уместо помфрита

Направљени код куће пружају мноштво благодати у замену за неколико калорија. Уз порцију од 100 грама, поред витамина А, Б2, Б3, Б5, Б6, Б7, Б9, Б12, Ц, Д, имаћете и 10 влакана и минерала као што су гвожђе, калцијум, калијум, цинк, магнезијум и фосфор. и К.

неиспљуснути

Маслиново уље уместо путера

Не морамо вам рећи СВЕ благодати драгуља у круни шпанске кухиње. Увек користите девичанско маслиново уље и идите на маргарине, путер и путер.

Унспласх

Хлеб од целокупне пшенице уместо белог

У зависности од сорте коју изаберете, имаћете много више влакана и поспешиваће цревни транзит.

неиспљуснути