Одлазак у шетњу такође сагорева калорије ако ово урадите

Разговарамо са личним тренером и он нам даје савете које морамо знати да бисмо изашли у шетњу и учинили то како треба.

Вратиле се трке на отвореном и шетње. Најбоље? Да нас прати и климатска ситуација. Температуре расту и радо можемо уживати на отвореном, чистије него икад, али без лудила.

Изаћи ћемо са главом и одговорношћу и поштујући све мере спречавања које је одредила Влада како још не би упао у ону могући поновни раст. Сад, коју физичку активност ћемо радити? Ако никада ниси био тркач, ви сте седећа особа и желите да нежно вежбате, можете ићи у шетњу (ако се усудите да започнете у трчање, ево неколико основних смерница којих се морате придржавати како се не бисте повредили). Ово је активност која и вама може помоћи. Шетње су такође део здравог начина живота и уз помоћ два стручњака у овом тексту рећи ћемо вам зашто.

1-6

Да ли ходање сагорева калорије?

Да. Када ходамо сагоревамо калорије. Спалимо их сваки пут када се крећемо, без обзира којом се физичком активношћу бавимо. Ако је оно што желимо да смршамо, једино о чему морамо водити рачуна је калоријски дефицит, то јест да унос калорија није већи од калорија које сагоријевамо, већ управо супротно.

Ових дана заточења нисмо се много померали и можда нам је било тешко доћи до њих 10.000 корака које стручњаци сматрају неопходним за вођење здравог начина живота. Сада када ћемо моћи да изађемо у шетњу и да се можемо кретати у кругу од једног километра са референцом као адресу, то можемо и постићи. Запамтите да све физичке активности сагоревају калорије. Најважније је кретати се.

Да ли је боље ходати него трчати?

Не. Не постоји једна ствар боља од друге. Важно је да сви знају како да физичку активност прилагоде својим потребама и могућностима да бисмо могли да окусимо спортску рутину и да свакодневно захтевамо мало више, а да се не опседнемо и уживамо у оном мало дана које посвећујемо себи.

Као што каже Бриан Цоелло, директор Холидаи Гим-а у Виллалби, ходање не сагорева толико калорија колико трчање, међутим, као почетник, седећи човек би то могао врло добро искористити. Стручњак препоручује постепено напредујте и предлаже да се минут ходања у добром темпу измени са минутом трчања.

Ако променим ритам, да ли ће то штетити здрављу мог срца?

Не, ако то радите са контролом. Тренер потврђује да стварање навике наизменичног минута ходања у брзом темпу са минутом трчања нема никакве везе са заустављањем на трагу.. То је оно што се уопште не препоручује. Уместо тога, ти успони и падови су здрави. Заправо, наше тело доживљава сличне сензације на овај начин као оне које се изводе на часовима ХИИТ-а, на пример. У мањем обиму, наравно, јер, као што знате, ХИИТ је тренинг високог интензитета. Али најважнија ствар је да знамо да они врхови које ћемо видети и који обележавају наше мониторе пулса нису лоши. Убрзаћемо метаболизам и моћи ћемо да наставимо са сагоревањем калорија чак и када се сесија заврши.

Боље контролирати време или кораке које предузимамо?

Бриан Цоелло препоручује контролу времена ради уживања, повезаности са собом. Не бисмо требали опсједнути корацима које морамо подузети на крају дана. Важно је остати активан. Изаберите степенице уместо лифта, чак и када носите торбе и усвојите, на пример, навику устајања сваког сата или обављања низа чучњева када радимо на даљини.

Стога је добра идеја сваког дана провести сат времена у шетњи или трчању. Према стручњаку, довољно је времена да наше тело постане кисеоником и да се мишићи активирају и помаже нам да останемо у форми и оставимо стрес са посла. Тачно је да је сат хода мање-више еквивалент тих 10.000 познатих степеница. Све зависи од темпа којим се крећемо, наравно. Али занимљива ствар је не желећи да преузме контролу над свиме већ, опет, кретање.

Свака особа је свет

Поред генерализација којима смо се позабавили, у овом тренутку вреди истакнути и важну ствар, а то је да, како нам каже Алваро Диаз Царазо, лични тренер и оснивач ДИЦА ФИТ центра, у зависности од потребе коју тело има на кардиоваскуларном нивоу током периода тренинга, тело троши енергију из једног или другог извора. С друге стране, 65-годишњаку није исто да иде у шетњу као 23-годишњак, нити је спортисту исто тако у шетњи него седентарном човеку. За младе људе одлазак у шетњу може претпоставити ситуацију кардиоваскуларног стреса који сигурно помера око 50-60% свог капацитета, у зависности од брзине вожње. С друге стране, за старију особу то може значити каква је каријера за тинејџера. Међутим, за неке и за друге, шетња повлачи за собом калорија који је повезан са сагоревањем масти.

Унутар шетње постоји неколико фаза напора

Када изађемо у шетњу, како коментарише Алваро Диаз Царазо, пролазимо кроз различита стања или фазе. Свака фаза подразумева извођење извора енергије како бисмо могли да се суочимо са тим тренутком. Унутар сваког мишића налази се складишни депозит енергетског ткива (гликоген) и њему се приступа у првим тренуцима експлозивности у којем је потребан брзи одговор белих влакана (масти). Из тог разлога сте вероватно чули да калорије почињемо да сагоревамо у року од 20 минута од почетка физичке активности. То је врло једноставан и поједностављен начин сумирања одговора нашег тела на физичку активност, али најважније је да останете при следећим идејама:

• Шетња такође сагорева калорије, као и свака физичка активност
• Физичку активност морамо прилагодити својим потребама и способностима
• Што смо интензивнији у физичкој активности, сагоревамо више калорија
• Да бисмо смршали, морамо се усредсредити на калоријски дефицит
• Наше тело пролази кроз различите фазе када се бавимо физичком вежбом и захтева различите реакције тела, тада не постоји чудотворна активност нити постоји храна која је панацеја. Важно је да останемо активни и паметно се хранимо.
• Не бисмо смели да опседнемо тежином, калоријама или бројем корака које предузимамо: тек када окусимо природну храну и редовне физичке активности (што је једноставно јер су и једење и бављење спортом дела повезана са емоцијама и генеришу ендорфине), ми почеће да виде резултате и то ће бити доживотно