Зашто се са годинама дебљамо и како смршати после 40 година
Не удебљати се са годинама тежак је задатак, али не и немогућа мисија. Објашњавамо како уз помоћ стручних нутрициониста.
Ако сте већ напунили 40 година, знаћете да без обзира на то колико вежбања радите или колико покушавате да водите рачуна о својој исхрани и упркос томе што једете потпуно исто као и 20 година, килограми на ваги се повећавају. Поред тога, тактике које смо увек користили за губљење сувишних килограма, попут једења мање и више сагоревања вежбањем, више не дају очекивани резултат. Да ли вам звучи познато?
Имамо лоше вести: наука је доказала да око 50. године постаје теже губити килограме услед различитих фактора. С једне стране, потрошња енергије зависи од различитих елемената, а један од њих је старост. Када престанемо расти, потрошња енергије у мировању смањује се за приближно 5% сваке деценије, а након 50, 10%, дакле, током младости је лакше изгубити на тежини пошто је потрошња енергије у мировању већа. Резимирајући: конзумирање исте количине калорија има већу тенденцију складиштења.
Фактори који могу довести до дебљања након 40 година
- Почиње од тридесет година, стручњаци процењују да се у свакој деценији изгуби између 3 и 5% мишићне масе. Ако имамо мање мишићне масе сагоријевамо мање калорија, тјелесна масноћа је гориво које сагоријева мишиће, а ако имамо мање мишића, тијело троши мање глукозе и масноћа остаје у нашем тијелу. Стога, Ако наставимо да једемо и сагоревамо исто, тежина ће расти. Ова промена у саставу такође утиче на конституцију особе, понекад је тежина иста, али повећавамо величину.
- Још један фактор који утиче на овај аспект то је менопаузаОвај пад повезан је са равнотежом између прогестерона и естрогена, прогестерон се губи брже од естрогена, а неравнотежа подстиче повећање телесне тежине, јер естроген производи масне ћелије, али прогестерон се томе супротставља.
- Како године одмичу уобичајено је постепено смањење физичких вежбиОва чињеница доводи до накупљања више масноће, па би други разлог могао бити недостатак вежбања који доводи до мање потрошње енергије. А. неактиван и нездрав начин живота у погледу исхране, то може имати већи утицај на дебљање од природног успоравања метаболизма.
- Квалитет сна такође утиче на тежину, лош сан може да вас угоји. Спавање узрокује неравнотежу између грелина (хормона апетита) и лептина (хормона ситости) који фаворизују први. Ова чињеница вас тера да жудите за више угљених хидрата, па једете више калорија. Поред тога, сан такође избалансира метаболизам глукозе и тако акумулирате више масти.
- Стрес и депресија такође могу утицати на тежину А, са годинама, све је чешће да се те болести појављују како се повећава емоционално оптерећење. Нерви вас гурају да једете од стрепње и да гутате храну богату шећером.
Губитак килограма после 40, да ли је теже?
Губљење килограма је теже што сте старији. Нутриционисти са клинике Медицал Оптион објашњавају да се „потрошња енергије у мировању смањује са годинама, дакле, морамо смањити унос калорија више него млади људи и повећање физичке активности ради уравнотежења енергетског биланса “.Како старимо, препоручују нас "немојте се превише удебљати јер ће тада уклањање тих додатних килограма бити компликовано јер имамо мање алата за сузбијање промена које се природно јављају у базалном метаболизму. " неопходно је придржавати се здраве дијете и бавити се физичком активношћу од најранијег доба. Здрав животни стил је пресудан за контролу прекомерне тежине и гојазности. Трајно мршављење дијетом и вежбањем је тешко, па је превенција увек најефикаснија метода. Погледајте овај пост на Инстаграму Опуштено и напуњено. 🤍 Пост који је делила Јеннифер Лопез (@јло) И на крају, укажите на то извођење дијете са ограничењем калорија увек треба консултовати са специјалистом тако да не штети здрављу.Препоруке за избегавање дебљања са годинама