Ово су вежбе (најлакше и најефикасније) за губљење стомака које можете радити код куће

То је једно од подручја које највише брине и мушкарце и жене и то је да љубав изгледа заувек када остану у пределу стомака. Научите како да их се решите.

Прво што треба имати на уму Ако желите да спустите ролне стомака, то нећете постићи бавећи се само спортом, храна је такође кључна. Друга ствар је да морате схватити да морате сагорети више калорија. Добар начин за то је прескакање конопца, један од најкомплетнији тренинзи који постоје а то ће вам помоћи да сагорете сувишне калорије.

Али, поред покушаја да се храните здраво и не злоупотребљавате алкохол, пржену храну или засићене масти, постоје неке специфичне вежбе које нам могу помоћи да ојачамо подручје стомака и - тачније - цело подручје језгра. Саветовао нас је Маркос Лоренте, лични тренер Теам Фит Мадрида неке вежбе које данас можемо вежбати да бисмо се решили стомачне масти и истовремено ојачати ноге и глутеус. Тројка за једног од најатрактивнијих.

Спремни за тренинг?

1-4

Четвороножац

Савијених колена за 90º, стављамо их испод кукова, са рукама испод рамена и испружи лакат. Подигнемо колена мало од земље, са четири ослонца (стопала и шаке). Ми ћемо вам то отежати постављањем стопала и лаганим подизањем једног.

Ле Цлан Естхетикуе

Маказе назад

Лежећи лицем надоле, једна нога и супротна рука се подижу и држе у ваздуху десетак секунди. Поновите наизменично десет пута са сваке стране. Овом вежбом моћи ћете да очврснете цело подручје језгра и трбушни појас.

Ле Цлан Естхетикуе

Трбушна даска

Ослонићемо се на лактове и стопала, стиснућемо стомак према унутра и такође задњицу, свестан даха у сваком тренутку. Да бисмо га мало закомпликовали, можемо мало да подигнемо једну ногу (три ослонца).

Ле Цлан Естхетикуе

Проширење кука

Лежећи на леђима са рукама прекриженим преко рамена или испруженим преко тела (лакше). Кољена, савијена, а прсти мало отворени за веће глутеално деловање. Кукове подижемо притискајући глутеус и трбух ка врху и полако спуштамо. Можемо да је закомпликујемо извођењем покрета на једну ногуа, постављање подручја лопатице у висину или спајање стопала заједно.

Гтрес