Вежбе за менопаузу: најбољи видео снимци и рутине стручњака

Које су научно засноване вежбе које се препоручују након 50 година? Открива нам га лични тренер.

Фаза од које се жене највише плаше током свог живота, због својих физиолошких и психолошких ефеката, то је менопауза. То потврђује лични тренер Алваро Диаз Царазо, оснивачки директор ДицаФит-а. Стручњак нам је то објаснио од 50 година у случају жена долази до важне хормоналне промене, јер производимо мање естрогена и мање прогестерона. Такође нам је рекао да, срећом, постоје једноставне вежбе које нам могу помоћи да стимулишемо органе одговорне за упозоравање мозга на предстојеће промене.

То нам је рекао и тренер жене ослобађају 16 пута мање тестостерона од мушкараца. У вашем случају, хормон раста и инсулин играју важну анаболичку улогу у повећању мишићне масе. Управо је то разлог зашто не морамо да се бојимо вежбања са тежином. Добијање запремине није тако једноставно и требало би нам пуно времена, труда и можда новца да бисмо постигли, на пример, хипертрофирану руку, јер уравнотежена исхрана заснована на природним састојцима није довољна. Потребно је нешто више!

Уз све и са овим, како уверава Диаз Царазо, ако бављење спортом није била једна од навика пре менопаузе, Препоручују се вежбе ниског интензитета и удара јер наше тело, упркос свим поменутим хормоналним променама, више не реагује на исти начин. Из тог разлога, према речима стручњака, „да би се одржала ендокрина активност, активност треба поспешивати постепено, али и ефикасно“. Водене активности изометријске снаге могу нам помоћи, као што је Царазо потврдио, почевши од 50 година. Са њима постижемо пуно стабилности. Остале вежбе које бисмо могли применити у пракси су:

• Вежбе снаге, који промовишу хормонску хомеостазу (хормонску равнотежу), густину костију и смањење процента масти.
• Нежне кардио вежбе и мали утицај како би се спречило дебљање.
• Медитација како би се спречили емоционални успони и падови.
• Јога секвенце који нам помажу да побољшамо циркулацију крви како бисмо спречили кардиоваскуларне болести.
• Вежбе истезања и покретљивости за спречавање оксидације зглобова, калцификације костију и спречавање повреда.

Ако желите да направите сопствену рутину код куће, само морате да вежбате вежбе које су представљене у следећим видео записима од понедељка до петка.

Кардио рутина за сагоревање масти за менопаузу

Је Кардио рутина за нежно сагоревање масти из странке тренера вируса Јордан Лако је пратити код куће без потребе за материјалом. Све што вам треба је ваша жеља. Нађите мало времена за себе и завртите се! Имајте на уму да интензитет зависи од вас: убрзајте дисање и крећите се што је брже могуће без занемаривања корекције држања тела.

Вођена медитација за менопаузу

Јога и медитација су неопходни током живота, али још важнији током менопаузе јер помозите нам да уравнотежимо своје стање ума, пронаћи смиреност и умереност и, сходно томе, да ојачамо свој имунолошки систем гајењем трајно позитивног става. Овај видео од познатог инструктора јоге Ксуан Лан-а постаће ваш омиљени ресурс.

Рутина са бучицама за менопаузу

Као што смо раније назначили, не треба се бојати радити вежбе са тежином. У овом видеу, Патри Јордан вас учи неким потезима за тонирање бицепса и трицепса. Важно је запамтити да што већи проценат мишићне масе имамо, теже ћемо се удебљати јер тело такође сагорева калорије, односно користи енергију за одржавање тих мишића. Тако да Не трошимо енергију само када се бавимо спортом, већ и током читавог времена.

Редослед за јачање зглобова у менопаузи

Остеопороза је један од проблема проистеклих из менопаузе од којег пати више жена. Неопходно је да, Када навршимо 50 година, често вежбамо вежбе за кретање како бисмо ојачали зглобове. У овом видеу тренер Патри Јордан фокусира своју пажњу на зглобове и колена како би спречио повреде. Они су корисне вежбе за свакодневни живот и нису пуки тренинг.

Рутина дна карлице за менопаузу

Инконтиненција урина, као што знате, такође је један од проблема који проистиче из менопаузе. Да бисте то спречили, имају језгро Чврсто и добро радити карлично дно је веома важно. Постурални рад је пресудан и зато овај видео мора бити део ваше свакодневне фитнес рутине.