Трбушне вежбе Пауле Ордовас које раде у било ком узрасту

Погледајте овај пост на Инстаграму

Пост који дели БЕТТЕР НАКЕД (@беттернакедцлуб)

Много је људи који већ верују Паула Ордовас, Мигуел Ангел Пеинадо и остатак екипе да свакодневно дођу у форму од куће. Стога смо прибегли савету стручњака, који такође тренира инфлуенцер код куће, како бисмо сазнали које трбушњаке можемо почети да радимо сада да бисмо се показивали овог лета а раван стомак. Запишите све и не правите се више!

1-7

Колико редовно морам да радим трбушњаке да бих добио раван стомак?

Према Мигуелу Ангелу Пеинаду, „идеално би било радити их сваки други дан, остављајући маргину одмора од 24 сата или више и не успостављати више од три специфичне сесије недељно, јер, као и код осталих мишића, није добра стратегија за рад на АБС, ако је оно што тражимо побољшање тонуса мишића у том подручју “.

С друге стране, каже нам да је „важно имати на уму да у већини функционалних вежби, као нпр чучњеви или у склекови на пример, трбушни мишићи делују као стабилизујући мишићи тела, па им се већ даје оптерећење које их, иако нису толико интензивне као на пример даске, чини ефикасним “.

Колико је потребно да се појаве дуго очекивани квадрати?

„То је тешко обезбедити, јер то зависи од неколико фактора“, каже нам Пеинадо. Стручњак истиче:

• Тип тела: говори о соматским телима и ектоморфним телима. Каже нам да је првом лакше бирати трбушњаке него другом. Витки људи имају ектоморфна тела, дугих ногу, влакнастих мишића, танких и уских рамена. С друге стране, ендоморфна тела су углавном млитава и лако се удебљају. Они имају тенденцију да имају широке ноге и танке руке.
• Храњење: „То би се могло сматрати најважнијим фактором за утврђивање приближног времена у којем можете постићи добро обележен стомак“, каже тренер. „За то би требало да примените одличан план исхране, као и адекватан тренинг“, додаје он.

Из ова два разлога, према мишљењу стручњака, не може се одредити одређено време за добијање обележеног стомака. Наравно, као што нам је рекао, постојаност и посвећеност су у сваком случају кључеви успеха.

Да ли морате да радите различите врсте трбушњака да бисте ојачали различите делове стомака?

„Да, наравно, морате се разликовати АБС“, каже Мигуел Ангел Пеинадо, који је за нас такође утврдио који смо АБС најефикасније уобичајено:

• АБС дробљење: Ово је суштински тренинг за трбушне мишиће. При његовом извођењу покрет „изолује“ трбушне мишиће, односно ради се само на том делу тела и то углавном на главном ректусу.
• Склекови: Ове врсте трбушњака раде се са бучицама или тањирима. Као дробљење, овај рад омогућава јачање великог ректуса, мада учествују и други мишићи, попут рецтус антериор.
• Трбушњаци са фитбалл: Ово је врло занимљива вежба која вам омогућава активирање доњег дела трбуха. Такође помаже имати више снаге у трупу, због активирања одређених мишићних група за одржавање стабилности.
• Подизање ногу: ова врста стомака служи за повећање снаге у доњем ректусу стомака. Хоризонтални положај ове вежбе нуди предност у такође јачању унутрашњих косих положаја.
• Извијање трбушњака: ова вежба се користи за рад са косим трбухом, односно оним на бочним деловима тела.

Да ли је исто говорити о јачању стомака као и о јачању језгра?

„Није исто, јер језгро чини више мишића као што су попречни абдоминис, коси мишићи, ректус абдоминис, карлично дно, дијафрагма и мултифидус поред мишића доњег дела леђа и кука.“ , објашњава нам стручњак. Каже нам да је „његова главна функција стабилизација лумбо-карличне регије која је кључна у људском телу, будући да је тачка стабилизације тела за било коју врсту покрета, то је подручје које телу даје контролу, држање и равнотежу у било коју врсту активности “. Стога бисмо могли рећи да када говоримо о јачању језгра мислимо на рад на ширем подручју од оног који вежбамо када јачамо само стомак.

Како успевамо да ојачамо унутрашње мишиће?

„Када уграђујемо вежбе за јачање ових мишића, много пажње мора да се посвети техници“, каже Пеинадо. Поред тога, он коментарише да „све вежбе морају да се изводе уз свесно регрутовање трбушних мишића, тј. добровољно и контролисано стезање ових мишића'. 

Инструктор препоручује "започните са једноставнијим вежбама и малим понављањем, да бисмо касније повећали број понављања или серија и на крају изводили сложеније вежбе. “„ Најважније је бити свестан да су мишићи који се раде они који су назначени у свакој вежби и да не надокнађујемо наш недостатак снаге у трбушним мишићима са мишићима лумбалног дела, што касније може да изазове болове у леђима ", упозорава нас и тако се одлучује за свестан спорт. Техника вреди више од броја понављања. Не заборавите. Пољски и побољшати. 

Да ли је тачно да за јачање стомака морамо да вежбамо и доњи део леђа? Ако јесте, шта је разлог?

„Потребно је радити лумбални део, будући да већина људи никада не примећује антагонистичке мишиће када ради трбушњаке, лумбални део ", каже стручњак. Инсистира на важности рада лумбалног дела када радимо на стомаку како не би дошло до декомпензације.

Стомак, да ли је боље радити на њему сопственом тежином или препоручујете справе за теретану или употребу гумица и других материјала?

"Препоручујем прво направите дробљење са сопственом телесном тежином, да постоје хиљаде вежби и врло ефикасне. А када једном врло добро контролишете извођење вежби сопственом тежином, тада можете користити материјал као што су гумене траке, дискови итд. да дају већи интензитет мишићу “, каже експерт снажно као последња препорука.

Сада знате који су најефикаснији трбушњаци и како да радите на овом делу тела као прави професионалац. Да ли прихватате изазов?