Према речима стручњака, 10 најгорих грешака које можете да направите током тренинга код куће

Виртуални тренинзи су ту да остану. Ево водича за избегавање најчешћих кварова.

Иако су теретане поново отворене, виртуелни тренинзи код куће су дошли да остану. Срећом, данас имате пуно апликација за кућни тренинг и часове стреаминг изабрати. Али као и било којем другом алату за обуку, истина је да је потребно неко време да се научи како правилно користити ове врсте виртуелних сесија како би биле ефикасне и смањиле ризик од повреда. Испод, најбољи виртуелни тренери и наставници објашњавају које су најчешће грешке у овој врсти тренинга и шта уместо тога радити.

Грешка # 1: искључивање фотоапарата

Ако држите час уживо са опцијом да имате укључену камеру, не искључујте је, нека вас види тренер, саветује Ингрид Цлаи, тренер у Барри'с-у.

„Искључивањем камере можете радити мање јер нико не гледа“, објашњава Клеј. Даље, на овај начин тренер не може да утврди да ли неку вежбу изводите погрешно и неће моћи да вас исправи. „Такође желим да вас охрабрим. Чини ми се да је једноставно„ СИИИ “или„ Схватили сте! “ могу бити веома мотивациони “, додаје он.

Грешка # 2: Имате нереда тамо где тренирате

„Ако вам је простор у коме тренирате претрпан, скоро сигурно ће вам одвратити пажњу током вежби. Нема ништа попут гажења детета или Лего-а док поздрављате сунце, зар не?“, Каже Рацхел. Варрен, тренер у Форвард Спаце-у „Пре тренинга, припремите се за успех. Да бисте то урадили, најбоље је да место за тренинг одржавате што уредније “, саветује стручњак.

Грешка # 3: Не узимајући у обзир ваше физичко стање

„Виртуелни тренинзи су дизајнирани за људе са средње физичко стање"Клеј истиче. Ако сте почетник, боље би било да започнете лаганим тренингом. Много пута видим да клијенти постављају врло велика очекивања и на крају се обесхрабре јер покушавају да се погурају изнад својих могућности. . "који сте одабрали има модалитет да то уради уживо, замолите тренера да вам то прилагоди пре почетка", саветује стручњак.

Ово исто правило је прилагођено најнапреднијим клијентима. Цлаи препоручује да од свог тренера затражите неке смернице како бисте што више подигли ниво или једноставно додајте тегове тренингу како би био захтевнији.

Грешка # 4: Непознавање исправног начина извођења вежби

Највећа разлика између тренинга уживо и на терену стреаминг је да у последњем немамо тренера који може да потврди да нам иде добро како бисмо избегли повреде “, објашњава тренер Алисса Турнер.

Када тренирате код куће, једина особа одговорна за то што се нисте повредили сте ви. Стручњак препоручује извођење вежби пред огледалом тако да можете у сваком тренутку да контролишете положај тела и да будете сигурни да је ваш тренинг што безбеднији и ефикаснији.

Грешка бр. 5: Увек бирајте тренинге високог интензитета

Многи људи који тренирају код куће воле да раде вежбе високог интензитета. Међутим, одабир ових врста тренинга може отежати правилан опоравак. „Волим интензивне тренинге са великим утицајем, али препоручујем да то радите као највише два пута недељно и замените их онима са издржљивошћу са малим ударом ", каже инструкторка главног вода Ребецца Кеннеди.„ Лав треба да се одмори да би ловио ", закључује она.

Грешка # 6: Стављање врата у чудне положаје да бисте видели шта монитор ради

„Стварање врата да бисте гледали у екран велико је НЕ“, каже Бриохни Смитх, инструктор Ало Мовес-а. Да бисте то избегли, најбоље је користити слушне знакове кад год можете. „Прво можете да гледате у монитор, али онда обавезно слушајте“, саветује Смитх. „Постоји много монитора који су у стању да савршено пренесу своја упутства и важно је слушати и научите да слушате смернице које нам дају “, закључује он.

Грешка # 7: фокусирање само на кардио

'Тренинг снаге је најбољи начин да мишићи и зглобови кости буду јаки, да се одржи здравље срца и да се повежете са телом."Кеннеди каже. Међутим, многи људи се плаше да пробају сами код куће, поготово ако немају претходно искуство у тренингу са теговима. Ако је ово ваш случај, требали бисте знати да тегови и калистеника (подврста тренинга са теговима) могу бити врло ефикасан.

Грешка # 8: Не тренирати до краја

Важно је постићи све предности виртуелног тренинга стићи до крајакажу Франкел и Дантзиг. "Лако га је искључити непосредно пре последњег натезања јер вам нешто друго захтева пажњу. Међутим, ових последњих неколико минута може вам помоћи да добијете неке од најпозитивнијих предности за опоравак", каже стручњак.

Грешка # 9: Не придавање одговарајуће важности обући

„Многи људи не носе патике за кардио (или вежбе са великим ударом) и носе само чарапе или чак понекад изувају ципеле“, каже Мегхан Роуп, оснивач Тхе Сцулпт Социети. „Увек морате бити сигурни да носите а обућа која одговара врсти активности којом се бавите “.

Грешка # 10: Недостаје време опоравка

„Узастопни дани тренинга без прекида између тога значе да нема довољно времена за опоравак нашег тела од уложених напора“, каже Кори Џорџ, директор Ф45 тренинга. „Заказивање дана одмора је неопходно ако желите да оптимизујете своје перформансе и резултате“. Људи који вежбају код куће избегавајући вежбе за покретљивост, истезање и технике опоравка попут оних изведених са пенасти ваљак ". Ако нисте сигурни како то учинити, потражите часове на Интернету који у наслову садрже речи „опоравак“, „обнављање“ и / или покретљивост.