Како вежбати са ТРКС-ом за трбушне мишиће
Задржи мало АБС Тон захтева стални рад. Постоји много начина за трбушњаке, а један од њих је са ТРКС. Рад у суспензији учиниће вас ефикаснијим у вежбама за развој ове мишићне групе. Наравно, увек водите рачуна о свом положају како не бисте оштетили леђа. Да бисмо избегли повреде, у овом чланку ОнеХовТо.цом објашњавамо како вежбати са ТРКС-ом за трбушњаке.
Кораци које треба следити:
Стани раширен по земљи наопако. Онда, стави ноге у даскама ТРКС. Сада подигните тело савијањем руку тако да су само подлактице у контакту са земљом.
Бићете паралелни с подигнутим подом неколико центиметара и ово је почетна позиција за трбушњаке. Онда, подигните струк приближивши колена на прса и вратите се у почетни положај. Уложићете велики напор јер ћете подржати целокупну тежину свог тела.
Такође можете користити ТРКС за обављање локализованијег посла на АБС ниже. Да бисте то урадили, лежите на земљи, али овај пут лицем нагоре. Користићете ТРКС кравате за руке. Требали би бити у нивоу кукова, али уздигнути тако да вам руке буду под углом од 45 степени према земљи.
Једном правилно постављени, морате подигните ноге стављајући колена на груди и полако понављајући понављања.
У овој другој вежби кренућете из истог положаја као у претходној тачки, али овога пута оно што ћете подићи биће труп, тако да ноге су савијене, они ће задржати то држање у сваком тренутку.
ТРКС ће бити нешто виши, око 70 центиметара од тла. Када будете спремни, требали бисте подижите пртљажник полако, добро стежући стомак, да добро обрадим то подручје. Враћате се у почетни положај такође спорим покретима.
Сада ћете морати да промените држање. Стојећи, ТРКС би вам требао долазити иза леђа, а ви га држите рукама. Тхе руке су раширене а тело нагнуто напред, тако да су ТРКС траке добро затегнуте.
Вежба се састоји од подизања руку и њиховог враћања у почетни положај, добро затежући мишићну групу стомак.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Како вежбати са ТРКС-ом за трбушне мишиће, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.