Колико калорија сагорете трчећи


Одржавање кондиције и брига о телу захтева напор и одрицање уз врло једноставну формулу: комбинација спорта и здраве исхране. Ова два фактора су од суштинског значаја ако желите да смршате. Што се тиче физичке вежбе, кардио је важан део јер трчање сагорева значајну количину калорија. Трчање с циљем губитка килограма може бити лако постићи у кратком року, али неопходно је имати план спорта и прехране како би се ова навика задржала током времена. Тако ћете добити жељене резултате и нећете пасти у фрустрације.

Ако сте размишљали о томе како да направите план вежбања за мршављење или да бисте могли да останете на оном који имате, занимаће вас колико калорија се сагорева у току према тежини, времену и раздаљини. Дакле, ако желите да сазнате, наставите да читате овај чланак ХОВТО.

Индекс

  1. Колико калорија се сагорева у току према тежини
  2. Калорије сагореле током времена
  3. Колико калорија сагоревам трчећи према удаљености
  4. Које су вежбе које сагоревају највише калорија

Колико калорија се сагорева у току према тежини

Сагорејте калорије трчећи Може то постићи свако без обзира на њихове прехрамбене навике и килограме које има, али губитак килограма одласком на трчање неће бити могућ ако се не придржавате уравнотежене дијете. У онеЦОМО желимо поново да истакнемо овај аспект, јер да бисте сагоревали масноће и изгубили неколико килограма, не морате да престанете да једете: једноставно морате да следите разноврсну и здраву исхрану која покрива све ваше нутриционистичке потребе.

Очигледно није да сви људи истрошено троше једнаку количину калорија. Једна од променљивих коју треба узети у обзир је ваша тежина: што више килограма имате, више калорија ћете изгубити. Исто се дешава и са њиховим физичким стањем, јер ће они који почну да трче сагорети више калорија, јер им је потребно веће енергетско оптерећење.

Брзина такође утиче на ваш број сагоревања калорија на основу тежине. У просеку ћете сагорети 0,73 калорије просечном брзином од 4-6 км / х, односно ходајући. Ако повећате брзину и трчите, бројеви се повећавају на 1,03 кцал по килограму тежине. Стога, да бисте утврдили тачан број сагорелих калорија, морат ћете помножити своју тежину са 1'03 и пређеном раздаљином за време које сте претрчали.

Овде доле можете видети индикативну табелу да бисте приближно знали потрошене калорије у складу са тежином.


Калорије сагореле током времена

Време је још један фактор који ће одредити количину сагорених калорија које ћете покренути. Неопходно је мешати га са средњом брзином јер што брже трчите, више калорија ћете сагорети за мање времена.

Ако особа тешка 70 килограма трчи темпом од 12 км / х, мораће да уради следеће прорачуне да би сазнала колико калорија сагорете током 20 минута:

  • Овом брзином прећи ће укупно 4 км за 20 минута.
  • 1'03 кцалс сагорених за сваки килограм тежине пређених један км * 70 кг = 72'1 калорија сагорених по пређеном км.
  • 72'1 кцал * 4км = 288'4 калорија
  • У овом случају, особа ће сагорети 288,4 калорија током 20 минута.

Уместо тога, да се утврди колико калорија је сагорено са 20 минута трчања, прорачуни ће се мењати како ће брзина бити мања. Може се утврдити да ће касом ићи 8 км / х, па:

  • За ових 20 минута трчаће 2,6 миље трчећи.
  • 1'03 кцал * 70 кг = 72'1 калорија сагорених по пређеном километру.
  • 72'1 кцал * 2'66км = 191'78 калорија

У овој претпоставци, појединац ће сагорети око 192 калорије трчећи током 20 минута. Ипак, имајте на уму да ће све зависити од ваше тренутне тежине и просечне брзине којом трчите да бисте тачно поправили сагореле калорије у том временском периоду.

Са овим табела да бисте знали колико калорија сагоревате током трчања према времену можете имати оријентацију ових прорачуна.


Колико калорија сагоревам трчећи према удаљености

Удаљеност је последњи фактор који треба узети у обзир заједно са тежином, временом и просечном брзином да бисте утврдили колико калорија се сагорева током рада. А то је да што више километара пређете, више калорија ћете сагорети. Настављајући са претходним случајем, особа тешка 70 кг мораће да уради следеће прорачуне да би то сазнала колико калорија сагорете трчећи 5 км:

  • 1'03 кцал сагорело је за сваки килограм тежине пређених 1 км. У овом случају: 1'03 * 70кг = 72'1 кцал / км.
  • 72'1 кцал * 5км = 360'5 калорија.

Са 70 килограма, особа која претрчи 5 км сагореће 360,5 калорија. Да бисте сазнали колико можете сагорети док трчите на овој раздаљини, израчунајте тежину.

Испод можете видети а табела калорија сагорених трчањем према пређеном путу. Као што видите, није тешко знати потрошене калорије, али морате знати прорачуне и податке о својој тежини, времену, раздаљини и брзини којом сте трчали.


Које су вежбе које сагоревају највише калорија

Трчање је једна од физичких активности помоћу којих ћете моћи да сагорете више калорија, али постоје и друге вежбе које ће вам омогућити да сагорете исто или чак и више. Која је тада најбоља вежба за сагоревање масти? Ово су вежбе које сагоревају више калорија:

  • Вијача: То је интензивна вежба у којој ћете, ако успете да урадите просечно 100 скокова у минути, сагорети приближно 14 калорија за сваки минут активности. На овај начин ћете побољшати координацију, окретност и истовремено радити на неколико мишића. У овом другом чланку можете прочитати о томе колико калорија је сагорено скакањем ужета.
  • Бурпеес: Комбинујте чучањ са склеком и скочите. То је врло интензивна вежба, људи који нису у форми морају да воде посебну пажњу када је вежбају. Са 7 понављања у минути, сагорећете у просеку 10 кцал.
  • Бицикл: Вожња бициклом експоненцијално повећава број сагорених калорија током дана за свакога. Иако то зависи од ваше тежине, средњим интензитетом можете сагорети око 300 калорија за само један сат. Овде можете сазнати више о томе колико калорија сагоревам на бициклу.
  • Степенице: вежба једноставна попут пењања степеницама повећаће број калорија које сагорете у дану. У зависности од ваше тежине и брзине која се користи, можете сагорети око 3 до 7 калорија / минут.
  • Пливати: труп, руке и ноге тонирају се пливањем. Као и у остатку вежби, то ће зависити од интензитета и тежине, али може сагорети и до 500 кцал / х. Лептир стил је онај којим ћете сагорети више калорија. У овом другом посту говоримо више о томе колико калорија сагоревам пливајући.
  • Чучњеви: омогућавају вам сагоревање калорија чак и након вежбања. Са просечно 7 серија и 20 понављања, са секундама одмора по серији, моћи ћете да сагорете 13 кцал у минути.

Не пропустите наш калкулатор калорија да бисте сазнали колико сагорете у зависности од ваше активности. Поред тога, подстичемо вас да прочитате ове друге чланке о томе Које су најбоље вежбе за сагоревање масти, Вежбе сагоревања масти код куће и Како сагоревати масноће на трбуху трчањем.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Колико калорија сагорете трчећи, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.