Како бити флексибилан
Да ли желите да радите на еластичности свог тела? Подстицање флексибилности је добра ствар како би ваши мишићи и зглобови могли бити окретнији, без утрнулости и спремни за проток времена. Како старимо, наши покрети постају све ограниченији, покретљивост се смањује, а флексибилност се смањује, дакле, ако од сада почнемо да радимо вежбе еластичности Учинићемо да тело боље функционише и да смо спремнији за пролазак година. У овом чланку ОнеХовТо ћемо вам рећи како бити флексибилан и добити окретније и здравије тело.
Кораци које треба следити:
Да бисмо били флексибилни морамо бити, пре свега, константан. Бескорисно је вежбати једном недељно, јер тело треба да се навикне на нову рутину и развије своје нове вештине. Према томе, прва ствар коју бисте требали знати је да за постизање овог циља морате успоставити недељну рутину тренинга где, најмање 3 дана у недељи радити вежбе за флексибилност. На пример, погодно време за бављење овом врстом вежбања је пре и после вежбања (одлазак на трчање, одлазак у теретану итд.) У ОнеХовТо вам кажемо колико често треба да вежбате како би ваше тело приметило предности вашег рутина.
За Бити флексибилан тело мора бити подвргнуто рутинским вежбама које промовишу еластичност мишића и чине ваше мишиће еластичнијим. Почели смо да радимо вежбе за побољшање флексибилност руку: док стојите, мораћете да ухватите лакат и повучете га назад док дланом не додирнете подручје рамена. Задржите се у овом положају 10 секунди, а затим пребаците руке.
Остало вежба за еластичност руку састоји се од стајања и подизања обе руке увис. Придружите се рукама и поставите их према плафону, задржите овај положај примећујући како су мишићи руку и леђа истегнути; задржите 10 секунди, одморите се и поновите то још 10 секунди.
Сада ћемо радити вежбе за побољшати флексибилност ногу. Једно од најприкладнијих је да стојите скупљених ногу и полако спуштате труп према земљи. Осетићете притисак у задњем делу бутине и мораћете да задржите 10 секунди; Одморите се и направите још један сет од још 10 секунди.
Постоји још једна вежба која је такође идеална за рад ових мишића и састоји се од кретања према земљи, савијања једне ноге, а друге истезања потпуно уназад равним леђима како би се избегле повреде. Држите овако 10 секунди, а затим пребаците ногу и сачекајте још 10 секунди.
Да добију истегни леђа а самим тим мишићи постају флексибилнији, постоје и неке одговарајуће вежбе. На пример, један од њих је да клекнете на земљу и бацате део трупа паралелно са земљом са максимално испруженим рукама и држите тако око 10 секунди.
Још један начин вежбања леђа је да легнете леђима наслоњени на земљу, подигните колена до нивоа груди и помоћу руку притисните да бисте покушали да додирнете прса, приметићете како се леђа истежу.
Као што видите, постоји много вежби истезања које успевају да раде на низу специфичних мишића и подстичу наше тело да буде флексибилније и здравије. У овом чланку ОнеХовТо нудимо вам друге вежбе еластичности које ће вам помоћи да радите боље и пронађете више пракси.
Међутим, вежбе нису једина ствар коју морате да урадите да бисте побољшали своју флексибилност; Храна такође игра важну улогу јер је одговорна за обезбеђивање вашег тела низом хранљивих састојака који су повољни за функционисање ваших зглобова. У основи оно што морамо да постигнемо јесте да узмемо храну која поспешује дренажуНа тај начин избегавамо задржавање течности и упале. Међу овом врстом хране налазимо оне који су више диуретички, као што су:
- Воће попут ананаса, лубенице, поморанџе итд.
- Поврће попут шпарога, краставаца, артичоке, зелене салате итд.
- Природне инфузије попут преслице, маслачка итд.
У компанији ОнеХовТо дајемо вам листу природних диуретика, као и већину инфузија диуретика.
Али, пре свега, да бисте били флексибилни, важно је да сте савршено хидрирани како би ткива правилно функционисала и не би имала ризик од пуцања. Из тог разлога се препоручује да се пије најмање 1,5 литра воде савремен то ће помоћи вашем телу да буде здравије.
Ако желите да прочитате још чланака сличних Како бити флексибилан, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.