Како дисати у пилатесу


Тхе Пилатес метода створио Јосепх Х. Пилатес, је пракса о гимнастика врло потпун за вежбање тела и ума. Упркос томе што су повезане са јогом, њене вежбе могу бити великог интензитета као одговор на различите нивое. Неке серије се вежбају на земљи, друге користећи уређаје као што су фитбалл, босу или друге врсте лопти, а друге серије вежбају на машини реформатор. Ево неколико савета како бисте научили како удахните пилатес.

Мораћете:

Кораци које треба следити:

Потражите Пилатес центар где се настава изводи у малим групама. Ако вежбате пилатес у теретани, можете ризиковати повреду јер часови никада нису персонализовани.

Изводите вежбе испред а огледало. На овај начин можете исправити своје држање и ефикасније стећи контролу над својим телом.

Научи да дисати Тачно је најважније када започнете пилатес. Ово ће осигурати успех и интензитет ваших вежби и учиниће бодибуилдинг видљивим на вашем телу за кратко време.

Овако дисање помоћи ће вам не само мишићу већ и опуштању и избегавању стресних ситуација.

Да бисте то урадили, монитор ће вас натерати да легнете на под на струњачи, постављајући кукове у неутралан положај. Можете удахнути испружених или савијених ногу.

Добар дијафрагматично дисање Састоји се од удисања кроз нос и снажног издахавања кроз уста као да парете на огледалу, затварања ребара и грудног појаса и притискања струка према унутра, као да облачите панталоне једне величине мање.

За исправан рад треба да правите буку приликом избацивања ваздуха. Размислите о томе да пупак приближите леђима.

Ставите руке на бочне стране ребара да бисте приметили како бубре и научите да усмерите ваздух према оним бочним тачкама, избегавајући отварање ребара према горе.

9

Искористите фитбалл. Лезите лицем окренут према доле загрливши лопту и када удишете, однесите ваздух до бочног дела ребара. Приметићете како се подручје леђа отвара и растеже.

0

Ако вам је тешко да научите како да избацујете ваздух, станите испред огледала и испарите дах. Запамтите тај осећај док радите.

1

Једном када знате како добро да дишете, можете и „стотку“. Запамтите да ову врсту дисања морате применити на све вежбе.

2

Тхе стотину То је класична пилатес вежба која се на почетку часа изводи као загревање, у којој радите на респираторним мишићима, пределу стомака, рукама и раменима. Састоји се од 100 удисаја (отуда и његово име) пумпања руку док удишете и издишете у интервалима од 5 откуцаја.

3

Навикните се на одржавање ове врсте дисања у вашем свакодневном животу и видећете како се побољшавају ваша физичка и ментална форма и квалитет живота.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како дисати у пилатесу, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.

Савети

  • Не заборавите да носите удобну одећу и да носите косу.