Како изгубити стомак са пилатесом

Да ли желите да се једном заувек решите својих љубавних ручица? Пилатес је добар начин да се то постигне јер кроз низ специфичних вежби можете затегнути стомак и радити на трбушним мишићима, смањујући накупљене масноће и чинећи их глаткијим и затегнутијим. У овом чланку ОнеХовТо ћемо вам рећи како изгубити стомак пилатесом у једноставним вежбама које можете радити и код куће и у теретани. Пријавите се на начин да га набавите и покажите стомак достојан рекламе.

Кораци које треба следити:

Пилатес је добра вежба која вам може помоћи да смршате, јер када се вежбате, добијете неколико Предности попут оних које смо навели у наставку:

Повећава пулс: ово чини да се циркулација ваше крви активира и, такође, убрзава метаболизам.

Боље дисање: Будући да је врста гимнастике пасивна, пилатес (попут јоге) побољшава дисање, концентрацију и ублажава стрес.

Тонирање тела: вежбе овог спорта су статичне и мишиће покрећу и учвршћују кроз различите положаје тела.

Исправите наше држање: постављањем тела у различите позе, добијамо пилатес који нам помаже да побољшамо телесно држање и на тај начин смо спречени да трпимо повреде мишића или зглобова.

У овом чланку ОнеХовТо открићемо још благодати пилатеса како бисте разумели зашто је то добра вежба која се укључује у ваш свакодневни живот.

Почињемо са једним од најбољих Пилатес вежбе за губитак стомака. То је једно од најједноставнијих и најефикаснијих држања тела које успева да стегне стомак и помогне сагоревању масти која се тамо акумулира. Да бисте то урадили, мораћете да се попнете на струњачу и подигните ноге стварајући угао од 45 степени; труп ће морати да се повуче што је више могуће уназад да би мишићи радили.

Морате да дишете мирно и рачунате до 20 секунди, у почетку се одморите и поново направите ову позу. У идеалном случају, требало би да поновите 3 сета исте вежбе и постепено повећавате секунде како би тело више радило.

Још један добар начин за добијање изгубити стомак пилатесом Састоји се од вежбе у којој морате лежати равно на стомаку и истовремено подићи једну ногу док подижете супротну руку; то јест, ако подигнете леву ногу, мораћете то да урадите и са десном руком и обрнуто.

Да бисте могли да држите стомак у овом положају, морате остати статични најмање 30 секунди, а затим се пребацити другом ногом и руком. Поновите 3 пута са сваким делом и, мало по мало, приметићете побољшање.

Пилатес се такође може радити са велике лопте познате као фитбалл. Ево вежбе за стомак у којој се користи ова лопта и то је врло лако урадити, да: мораћете да се удружите са равнотежом. У овом чланку ОнеХовТо ћемо вам рећи како се користи фитбалл.

Ради се о извођењу традиционалне вежбе за трбух, подизању трупа, али уместо да се ослањамо на земљу, наша ослонац је лопта. На тај начин добијате да је вежба много интензивнија него иначе и да, према томе, боље радити на том подручју.

Са фитболом можемо направити и још један Пилатес вежба за стомак што је нешто сложеније за извођење и за које се препоручује људи који нису почетници. Изнад свега морамо пуно да гледамо са положајем леђа, јер, ако га немамо испружен, можемо га оштетити. Означено је да ради бочна трбушњака.

Да бисмо извели ово држање, морамо стати на бок на струњачи и ставити лопту између ногу и спојити руке иза главе. Једном када се поставимо, мораћемо да подигнемо труп и ноге према горе као што је приказано на слици. Задржите ту позу 15 до 20 секунди и вратите се на почетну. Направите 3 понављања и, мало по мало, повећавајте време у којем сте статични.

Настављамо са фитболом да бисмо урадили следећу вежбу. Морамо се поставити на струњачу и ставити ноге на лопту. Једном у овој пози мораћемо да подигнемо труп нагоре затезањем задњица и трбух тако да мишићи раде. Останите статични 30 секунди и поновите 3 пута; Временом препоручујемо да што дуже будете мирни, то ћете видети боље резултате.

Али ако немате пилатес лопту, требали бисте знати да можете да радите исту вежбу о којој смо управо говорили у претходној тачки. Уместо да подигнете ноге на лопту, мораћете да их савијете и подржите биљке на земљи. Са рукама потпуно испруженим поред тела, мораћете да подигнете тело и држите став што је дуже могуће можете, мирно дишући и добро стежући мишиће.

Изнад свега, у ОнеХовТо желимо да вам препоручимо да пре почетка пилатеса загрејете тело како бисте избегли повреде мишића. Добар рутина загревања Састоји се од извођења неке аеробне вежбе која активира вашу циркулацију и мишиће. Вежбе попут трчања, корака или вежбања на собном бициклу могу послужити као савршено загревање.

Поред ових Пилатес вежбе за спуштање стомака, саветујемо вам да у свој свакодневни живот уврстите здраве навике које ће вам помоћи да изгубите килограме и учините резултате на свом телу видљивим за мање времена. Као и код било које врсте спорта, пилатес неће имати исти ефекат ако га не комбинујете са здрава исхрана која се заснива на тачкама попут оних које смо навели у наставку:

Једите 5 пута један дан да задовољите апетит и убрзате метаболизам.

Ограничите потрошњу Угљени хидрати и покушајте да кад их узмете буду интегрални.

Једите дијету богату воће и поврће Садрже много хранљивих састојака и једва да имају калорија или масти.

Изаберите протеини са ниским садржајем масти попут немасног меса или беле рибе.

Смањите потрошњу шећер.

Научите да кувате лагани рецепти са мало уља и без сосова како не бисте повећали калоријски унос хране.

Беба 2 литре воде дневно за уклањање течности из тела и прочишћавање тела.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како изгубити стомак са пилатесом, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.