Како тренирати за бокс


За њега тренинг боксера Потребна је велика дисциплина, јер се морају вежбати многи делови тела, повећавати мишићи и издржљивост, мора се следити строга дијета и побољшавати свакодневне вештине. Бокс То је тежак спорт као што видите, али својом преданошћу и стрпљењем постаћете добар боксер, па чак и професионалац ако се на то потрудите, јер само морате да се придружите теретани, спаринг и вежбајте своје ударце. У ОнеХовТо доносимо вам овај водич за почетнике са којим ћете учити како тренирати за бокс.

Индекс

  1. Бави се трчањем
  2. Урадите дизање тегова
  3. Једите здраво
  4. Удари врећу за ударање
  5. Радите склекове и трбушњаке
  6. Вежбајте са противником

Бави се трчањем

Пре свега, за почетак тренирати бокс Важно је да дођете у добру физичку кондицију, тако да трчање сваког јутра може да вас одржи у форми. Међутим, на почетку се опредељује за трчање пола сата, а затим постепено повећава трајање ове вежбе док не достигне сат времена сваког дана.


Урадите дизање тегова

Друго мораш бавите се дизањем тегова 5 дана у недељи за добијање мишићне масе, нешто што је неопходно у боксу. Једноставно морате да посветите око 15 минута сваког дана и то можете учинити сами или са неким. Такође имајте на уму да вам дизање велике тежине током извођења неколико понављања омогућава да стекнете пуно снаге, али да извођење великог броја понављања умеренијом тежином повећава величину мишића. Пре него што започнете са дизањем тегова, погледајте овај чланак да бисте сазнали како правилно да дижете тегове и не ризикујете повреде.


Једите здраво

Што се тиче правилне дијете за буди добар боксер Требали бисте се одлучити за ону богату протеинима, јер они штите и обнављају мишиће и пружају додатну енергију која допуњује енергију мишића. Међу ове намирнице спадају јаја, говедина и пилетина, имајте на уму да протеини треба да представљају 40% исхране професионалца овог спорта.

Такође бисте требали смањити ниво калорија који се свакодневно уносе и пити велике количине воде како бисте се хидратизовали и спречили слабљење мишића. С друге стране, покушајте да елиминишете прерађену и пржену храну, као и храну или пиће са високим нивоом шећера.


Удари врећу за ударање

Онда узми а боксерска торба да вежбате ритмове пола сата сваког дана, пратећи ритам музике коју пуштате у позадини. Али ако немате простора код куће, можете се уписати у теретану да бисте тамо увежбавали ударце, где такође можете вежбати са другим колегама од којих такође можете затражити да вам држе торбу ако је потребно.

Радите склекове и трбушњаке

За тренинг боксера мораћете да урадите најмање 50 склекова дневно у циљу развијања трицепса и пекуса. Морате да радите и друге врсте вежби, попут трбушних, што ће вам повећати снагу и издржљивост да бисте издржали ударце који вам се задају у том подручју. За то је назначено да се дневно ради најмање 50, а највише 100 трбушњака. С друге стране, клупа за тренинг би вам омогућила да ојачате велики део мишића, попут рамена.

У нашем видео запису како правилно изводити склекове видећете прави начин извођења ове активности.


Вежбајте са противником

Коначно, за тренирати бокс Прикладно је имати противника за вежбање, то јест, а спаринг. Да бисте то урадили, увежбајте боксерске ударце против њега, који ће се покрити, али ће вас такође напасти док сте у покрету. На овај начин, за разлику од употребе боксачке вреће, бићете добро припремљени за праву борбу.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како тренирати за бокс, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију Спорт.