Како се носити са стрепњом да се држите даље од фрижидера

Ако не можете да избегнете да свратите свако толико поред фрижидера, обратите пажњу на савете које нам дају ови стручњаци за решавање анксиозности и сталних грицкалица.

Живимо у изванредном тренутку и, иако су планови да заузмемо време током ових дана и да нас затвореност учини подношљивијим бескрајни, има оних који на крају прибегну истој ствари: фрижидеру. Не брините, нормално је, искушења су свуда: приче на Инстаграму импровизованих посластичара, савети за богате рецепте у свакој публикацији, превише слободног времена ... У сваком случају, тешко би било не пасти на то.

Иако знате која би храна требало да се клони ове карантине да бисте се задржали, засигурно понекад не можете а да не прошетате до кухиње и на крају покупите оно што тамо уловите. Ако се осећате поистовећеним са овим, најважније је да не опсједнете: све има рјешење и вријеме је да га пронађете. Разговарамо са стручњацима да би нам објаснили како контролисати овај нагон.

Фран Сабал, нутрициониста, аутор Емотионал Нутритион анд Неуролингуистиц Программинг Траинер предлаже да се размотри шта је анксиозност и зашто је осећамо. „Узрокује нас сумње, нервозни смо, а то нас наводи да радимо ствари попут јела да бисмо утажили те несигурности и негативне мисли“, објашњава он. „Храна благовремено уклања тај осећај, али, након неколико минута, враћамо се на почетну тачку, а једино што смо постигли је да удебљамо непотребне килограме и осећамо се још горе“, каже стручњак.

Напуните своју оставу здравом храном

„Прво што треба учинити је престаните да демонизујете фрижидер", саветује др. Елецта Наваррете, специјализована за биохемију и естетску медицину и број 1 у Шпанији у Целлфини." Напуните је здравом храном, на вама је да ли је негативна или не ", каже она.

Нутрициониста Софиа Гиакуинта слаже се: „Све што не уђе у кућу престаје да буде искушење“. Да бисте то урадили, најбоље је да планирате листу за куповину и оно што ћете јести током недеље, избегавајући да паднете у ултра прерађене, као што су житарице, колачићи, наресци или чоколаде.

Вежбајте пажљиво јело

Важно је да своја осећања гледамо фронтално. Замислите то овако: живот нам је управо поклонио све своје време. Искористите прилику да посматрате своје тело и учите из ове ситуације, искористите најбоље од себе. Имате прилику да се организујете ментално и нутриционистички. „Застаните и седите, време је да научите да једете, купујте са свешћу. Временом први пут управљамо ми. То је златна прилика да се преодгајате “, саветује Елецта.

Софиа препоручује избегавање емоционалног једења: „Не пристајте фрижидер нагло“. Његов трик? Пређите у ове ситуације: "Припремите ужину онога што обично желите и оставите је за време када ћете заиста уживати. Ако је полако планирате и уложите мало времена у то, избегавате аутоматско јело." Време је да застанемо и размислимо зашто смо гладни, ако заиста јесмо или ако то помешамо са осећајем жеђи.

Марта Валлејо, дијететичар и нутрициониста на клиници Медицал Оптион наглашава да је то важно разликовати емоционалну глад од физичке. „Ако блиској особи не бисте саветовали да једе кад јој је досадно, немојте то примењивати ни на себе“, саветује.

Запослити

"Много пута досада нас сама тера да идемо до фрижидера", објашњава Роцио Есцаланте, власник компаније Арбосана Фармациа и стручњак за дермокозметику и исхрану." Од виталног је значаја заузети дан, чак и без напуштања куће: подесите редове вожње за даљину, разговарајте са пријатељима, уживајте у серији, читајте књигу или радите вежбање. Тако да ћемо заборавити да стално једемо “, каже он.

Софиа препоручује тражење добрих сензација и на друге начине: "Кроз храну тражимо и благостање, задовољство, уживање у јелу. Важна тачка би била наћи друге задатке који нам могу пружити тај осећај, и не испразнимо увек све наше емоције. "Искористите тренутак и учините оно што сте одувек желели и за шта нисте нашли времена." Успоставићемо реалну рутину у којој заиста уживамо. Посветите се мало “, каже нутрициониста.

Вежбање је увек врло добра опција, не само да останемо у форми, већ и да се ослободимо и на неко време искључимо, заборављајући осећај сталне глади. „Поред кардио вежби које нам помажу у сагоревању масти и одржавању тежине, пажљивост, јога, опуштање и пилатес имају двоструко позитиван ефекат на наше тело. С једне стране се тонусирамо. С друге стране, учимо да усмеравамо енергију и смањујемо анксиозност то нас охрабрује да једемо ван радног времена “, каже Фран Сабал.

Узми наређење

Држите се редовних оброка како не би био гладан између оброка. "Ујутро је доручак свет и морамо га поштовати, са добрим делом воћа, орашастих плодова, млечних производа или јаја. Они ће вам дати енергију и помоћи да стигнете у подне без икакве стрепње", објашњава Роцио.

Софија је јасна: „Проживите дан када се додирне. Под тим мислим да, ако је среда, можете направити салату јер вам се не да кувати, али у недељу је то паеља, кувана или шта већ највише волите код куће.

Такође, покушајте да избегнете осећај прекомерне ситости или, обратно, достизање тачке да будете веома гладни. "Храна не пуни. У глави имамо засићујући систем, он није физички. Морамо наћи начин да се стомак не осећа празним, јер ћемо бити толико гладни да ћемо пасти у ужину ", каже Елецта. Она нам даје неколико практичних савета:„ Трик је јести у размаку од три сата приближно (у случају да вам затреба). На здрав начин, са протеинима, поврћем или воћем, и са угљеним хидратима у првим сатима дана “.

Роцио покреће неколико тактика: „Смањите оброке. Једите из мањих тањира, на пример. "Искористите прилику да припремите оброке који пружају количину хранљивих састојака које препоручује СЗО и ослоните се на здраве грицкалице. Један од ваших омиљених? Смоотхиес од смрзнутог воћа." Укусни су и врло се лако припремају ", открива .

Будите стрпљиви

дајте себи времена. Можда га нећете добити први пут и ништа се неће догодити. То је процес који кошта и постиже се мало по мало, обраћајући пажњу на себе.

„Ако наш систем апетита и ситости функционише правилно, осећај глади ће се сам смањити“, каже Софија. "Станите, размислите и упознајте себе може нас одвести непознатим и изненађујућим стазама. Ако се пре него што сте непрестано кљуцали и откако припремате инфузију за даљински рад испред рачунара више не осећате као то кључање, то је зато што сте научили да разликујете осећај од осећаја глади “, каже он.

Додатна помоћ

Ако вам је тешко да то контролишете, постоје платформе он-лине Они преко свог тима стручњака нуде бесплатне савете о исхрани. Ово је случај са ПроноКал-ом, који је покренуо иницијативу солидарности како би путем своје веб странице пружио бесплатне информације свима онима којима је потребан савет или нутриционистички план.

Развеселити се!