Како загрејати руке пре дизања тегова

Ако је истезање након тегова важно, поступак припреме руку за подизање бучица није ништа мање важан. Дакле, загревање је неопходно да би мишићи били подвргнути великим напорима погодна температура тако да се смањује ризик од повреда. Поред тога, са рукама у оптималном стању за вежбање, моћи ћете дуже да одрађујете тренинг. На ОнеХовТо.цом објашњавамо како загрејати руке пре дизања тегова.

Кораци које треба следити:

Овом првом вежбом постићи ћете да мишићне групе руке, рамена и горњег дела леђа буду спремне за напор. Почните са десном руком. Морате је провући испружену на грудима. Левом руком употребите силу да појачате напетост. Притисните око 5 секунди, а затим отпустите, понављајући акцију са сваком руком 10 пута.

Друга вежба за загревање руку пре дизања тегова Састоји се од хватања лактом десне руке левом руком и подизања до нивоа главе. Приметићете како радите мишиће надлактице, тако да ће они бити усклађени док започнете са дизањем тегова. Држите позу око 5 секунди и направите 10 понављања са сваком руком.

Следећа вежба пре дизања тегова коју предлажемо омогућиће вам не само да припремите руке за активност, већ и део мишића леђа који су такође укључени у напор. Извођење је врло једноставно, спојите руке испред себе и подигните руке покушавајући да достигнете највишу тачку, задржавајући положај тамо око 5 секунди. Затим поново спустите руке и поновите акцију око 15 пута.

Такође не шкоди мало лаганог џогинга, око 4 или 5 минута, тако да тело уопште достигне тачну тачку топлоте пре него што почнете са дизањем тегова, што је активност у којој ћете морати да се потрудите.

Загревање је веома важно да би се смањила могућност повреда, али морате узети у обзир и други фактор као што је тежина бучица. Препоручујемо вам да посетите овај чланак у којем вам нудимо неколико савета како не бисте превише оптерећивали тегове нити вам недостајало.

Не заборавите да се увек придржавате ове рутине загрејте руке пре дизања тегова. Ако не желите да трошите пуно времена, направите мање понављања него што је назначено у чланку у свакој од активности, али имајте на уму да је веома важно да руке буду топле у време када се ограничава ризик од повреде.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како загрејати руке пре дизања тегова, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.