Како изградити мишиће протеинским комплексима

Протеински комплекс је група полипептидних ланаца који се могу комбиновати у протеински додатак који се користи за изградњу мишића. Постоји неколико врста протеинских комплекса, укључујући соју, казеин и сурутку. Ако желите да градите комплексе мишића, сурутка и казеин су најбоља опција, изградња мишића захтева више од пуког узимања сложених протеинских суплемената. Такође ћете морати да следите правилну исхрану и рутину вежбања.

Кораци које треба следити:

Попиј шејк од сложени протеини, чим се пробудите. Помешајте шољу млека са сложеним протеинским додатком, мало овсене каше од целог зрна и свежим воћем. Кључно је започети дан сложеним додатком протеина или протеина и угљених хидрата, за доручак, храном као што су јаја, овсена каша, тост од целокупне пшенице или кифли од целокупне пшенице. Да бисте изградили мишиће, једите један грам протеина по килограму телесне тежине дневно и обавезно купите квалитетан протеински комплекс.

Једите здрави протеински ручак. Изаберите здраву храну као што су ћурећа и пилећа прса, хлеб од целог зрна и пита хлеб, хумус од целог зрна и крекери, свеже воће и поврће.

Узмите сложени протеински шејк пре тренинга. Мешајте кашичицу или две протеинског додатка са чашом воде сат времена пре вежбања.

Започните свој тренинг. Фокусирајте се на три или четири тренинга недељно, сваки други дан. Да бисте изградили мишиће, одаберите неколико различитих група мишића за рад у различите дане. На пример, у понедељак вежбајте прса, трицепс и трбушњаке. У среду вежбајте леђа и бицепс. У петак вежбајте рамена, ноге и трбушњаке. Фокусирајте се на сложене вежбе попут редова, трбушњака, тегова на клупи, чучњева, мртвог дизања и склекова.

Пијте комплексни додатак протеина након тренинга. Помијешајте мерицу или двије протеина са чашом млијека или спортским напитком. Конзумација протеина непосредно након тренинга један је од најбољих начина за изградњу мишића.

Вечерајте и пазите да једете храну уравнотежену протеинима, угљеним хидратима и здравим мастима. Једите немасне протеине попут рибе, пилетине, рибе или немасне свињетине. Узмите салату са маслиновим уљем и сирћетом. Поједите шољу интегралних житарица попут тестенина од целе пшенице, квиноје или кус-куса.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како изградити мишиће протеинским комплексима, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију фитнеса.

Савети

• Једите неколико грицкалица током дана како бисте повећали унос протеина, као што су скут, сир, пире од сланутка са крекерима, путер од кикирикија, бадеми, ораси, немасно месо попут ћуретине и пилетине, туњевине и грчки јогурт.