6 јога представља руке Педроцхеу

Разговарамо са инструктором јоге и она нам говори шта 6 положаја можемо учинити да дохватимо руке Цристине Педроцхе. Циљајте!

Руке су један од делова тела жене који лакше губи тонус. Стога тражимо побрините се за њих вежбама и кремама овог лета. Летизиа Ортиз је једна од личности којима се највише завиди по томе како је дефинисанаали водитељ Слика резервисаног места Цристина Педроцхе не заостаје много. Јога је променила тело Мадриленијанке, а према њеном налогу на друштвеним мрежама и менталитет. Мир и тишина заживели су у долини Валлецане захваљујући пракси ове дисциплине која јој је, као што смо вам рекли, такође пружила руке зависти.

Да бисте и ви могли добити руке од Слика резервисаног места Цристина Педроцхе, контактирали смо инструктора јоге и творца Сукха Вхеел, први јога точак произведен ручно у Шпанији, Мариа Лангенхеим. Рекла нам је које вежбе, положаји (асане) јоге имају способност да тонирају наше руке до нивоа Педроцхе барем. То је оно што нам је рекао.

1-7

Цристина Педроцхе и руке које су наша фиксација

Слика резервисаног места Цристина Педроцхе може се похвалити снажним рукама захваљујући часове јоге које Маите Агуирре теби дели. У ствари, пре неколико недеља, пре покретања Заппинг, показала нам је слику својих руку и уверила да је сво тонирање производ ове магичне дисциплине која је, поред тога, тера да лети и осећа се боље у себи.

Поза мачке

„Иако мачка сама по себи није став снаге, то је основно држање омогућава нам да научимо да постављамо руке, руке, рамена и да активирамо стомак у остатку држања", каже Марија Лангенхајм." Важно је поставити руке тик испод рамена, широм отворити прсте и врхове прстију држати активним притискајући тло, да бисте заштитили зглоб и да тежина тела пада само на пета руке “, додаје.

Пас окренут надоле

„Ово је основно држање јоге, али добро радити то има своју малу ствар“, започиње Марија. „То је став који јача руке и рамена, али важно је да се то уради добро како не би створили непотребну напетост и нелагодност“, Додати. Објашњава да је реч о формирању обрнутог В са телом и даје нам следеће смернице да бисмо то правилно урадили:

На пример, од мачке гурнете земљу и подижете кукове горе-назад да бисте формирали В.
Широко отворите дланове и притисните их на земљу, не заборавите такође да држите енергију у врховима прстију како не бисте форсирали пету руке.
Покушајте да одгурнете рамена од ушију и ротирате их према споља, стварајући простор и спречавајући да трапез постане превише оптерећен.
Продужите кичму што више можете од базе до круне. Покушај одржавања природне лумбалне кривине, иако је у почетку тешко.
Такође, немојте се напрезати ако вам пете не допиру до тла, важно је да вам кичма буде истегнута, чак и ако морате да савијете колена и да не срушите врат и рамена.

@белиеве атхлетицс

Поза даске

'Је држање тела је основно и у великој мери јача и руке и остатак тела, јер да бисте то урадили, морате да држите руке и рамена, језгро и ноге активним ", започиње Марија говорећи о овој асани. Она нам каже да изузетно је важно да се тежина добро распореди, да кукови не падају према земљи тако да нема притиска на лумбални део и за то је неопходно одржавање пажње. Саветује друге укорењивање и добро активирање руку на земљи. „Ако не можете да се држите, не брините, одморите колена и мало по мало добићете снагу у наручју“, каже нам учитељ.

@ванесалорензо

Страна даска

„Да бисте даље ојачали руке, а такође и мишиће на боку вашег тела, попут косих површина, поред рада на равнотежи, препоручујем и бочну даску“, каже Марија. Да бисмо то урадили правилно, придржаваћемо се ових смерница:

Полазимо од нормалног положаја даске
Сву тежину носимо у десну руку
Мало по мало окрећемо тело док не погледамо према левом зиду
Наше десно раме биће тик изнад десне руке или, боље, мало ниже
Ноге држимо врло активним
Леву руку подижемо према небу у линији са десном, иако је можемо поставити на кук ако нам је у почетку лакше.
Ако одржавамо равнотежу, можемо поставити леву ногу на врх десне. Ако не, можемо држати обе на земљи у међусобној линији
Пупак уносимо према унутра и трудимо се да кукови буду што више високи

@ииниогаматс

Цхатуранга

„Ово држање у великој мери јача и руке и рамена, као и стомак, и основно је урадити виниаса, типичан прелаз у динамичним јогама ", објашњава нам Марија прво.„ Можете то учинити од дасака, држећи лактове близу тела, савијајући лактове и спуштајући се док не додирнете земљу, држећи тело у равни, без кукова. спустите се према земљи, а затим идете до преврнутог пса или кобре ", каже он. Јоги из Мадрида каже нам да је ова асана много захтевнија и много више јача руке ако направимо прелаз уттанасана (савијање напред) са скоком уназад.

@абанна_иога_арт

Бакасана или гавран

Према Марији, бакасана То је држање за уравнотежење руку, обично је једно од првих које се научи и врло је забавно. Наравно да јако ојачава руке, рамена и стомак. „У почетку је нормално бити уплашен, можете покушати држати једну ногу на земљи, а другу подићи, док не стекнете снагу и самопоуздање“, каже нам као трик.

@цамсфлов

Са овим положајима и истрајношћу, ускоро ћете моћи да покажете оружје попут Цристине Педроцхе. Да почнемо?