Ако желите да изгубите сало на стомаку, ове вежбе и ова дијета заиста раде за раван стомак

Ако сте се уморили од покушаја свега да бисте изгубили масноћу која се акумулира у пределу стомака, разговарали смо са стручњаком за спорт и исхрану да нам каже коначну формулу за уклањање масти на стомаку.

Једите уравнотежено, вежбате три пута недељно и даље још увек имате онај срећни мишелин у облику ролне у стомаку. Разговарали смо са Алејандром Вером, психонутриционистом из Грулле, о психологији и исхрани да бисмо учили тачни узроци локализоване масти у абдомену и то дијета и специфичне вежбе можемо дефинитивно елиминисати масноћу из подручја стомака.

Зашто акумулирамо масноћу (од више) у абдомену

Према Алејандру Вери, стомак је један од главних извора резерве висцералне масти коју имамо у телу, мада мушкарци и жене не акумулирају масноће равномерно. Жене имају тенденцију да акумулирају масноћу у оном што се назива глутеофеморално подручје: кукови, задњица и стомак. Висцерална масноћа се дешава када имамо хранљиви вишак. „Другим речима, када свом телу дамо више хранљивих састојака него што може да искористи, претвара их у масти за складиштење у облику масног ткива“, каже стручњак који наставља да то објашњава.не складиште сви масти на исти начин, ово ће зависити од наших биоритама. Ови биоритми углавном имају генетско објашњење. „Иако, упркос генетици сваког од њих“,брига о нашој исхрани је најбољи начин да избегнемо накупљање висцералне масти“, према мишљењу стручњака.

Храна коју треба избегавати ако желимо да изгубимо масноће са стомака

За стручњака не би требало да постоји забрањена храна. „Оно што би требало да урадимо је да променимо концепт злоупотреба за оно од употреба. Али, широко говорећи, Вера саветује да покушамо избегавајте ту ултра прерађену храну као што су индустријска пецива, припремљена храна, пржена, слатких пића, итд., али такође и неке засићене масти које се природно налазе у храни као што је црвено месо.Тхе Угљени хидрати које многи људи избегавају по сваку цену, никако нису нешто што бисмо требали престати да конзумирамо. „Само то радите у правим размерама“, саветује Вера. Заправо, ево листе угљених хидрата које бисте требали да конзумирате ако желите да смршате.

Храна која може да нас натера да губимо масноћу: мит или истина

За нашег стручњака постоји нешто мита и истине у овоме, "позната храна за мршављење је термогена храна. Оно што они раде је да подижу телесну температуру, присиљавајући наш метаболизам да регулише телесну температуру. Другим речима, они наглашавају тело. Стога, тачно је да могу допринети сагоревању додатних калорија. Лаж је изречена ако мислимо да ћемо отицањем до њих изгубити килограме. "Али, за стручњака, оно што највише наглашава тело је бављење спортом.

Спортске рутине за смањење масног ткива у стомаку

За Веру је важно да то јасно стави до знања не постоји метода за локално губљење масти. У ствари „многи људи Убијају да радим трбушњаке да бих смањио телесну масноћу и може да доведе до обрнутог ефекта „јер када радимо на абдомену, то може да повећа волумен мишића и створи осећај да имам више црева, упозорава Вера.Уместо тога, најбоља физичка вежба за губљење масног ткива је она која комбинује промене у интензитету, тежини и покретима, попут тренинга који Елса Патаки следи да би постигла своју спектакуларну фигуру у 40. години. Тхе функционални тренинг много је ефикаснији за овај задатак од успостављања траке за трчање. "Мојим пацијентима који немају времена или жеље да се придруже теретани или клубу, Препоручујем да радите вежбе попут Табате. Разлог је тај што су брзи, весели и врло динамични “, закључује Алејандро Вера.