То је оно што морате учинити да бисте били у форми, смршали и мотивисали се само две недеље

Разговарали смо са Цесц Есцола, ОТ и наставником фитнеса „Муевете ен цаса“ (ТВЕ) о његовој књизи која нас учи да дођемо у форму и повратимо мотивацију за само две недеље.

Почетак године је онај датум у који смо ставили листу жеља и сврха и на тој листи увек постоји простор резервисан за изгубите тежину, припремите се или вратите изгубљену мотивацију. Ако сте и ви међу 90% популације која има за циљ 2021. годину здравији начин живота, занима вас све Цесц Есцола мора рећи о томе у својој првој књизи од фитнес која је управо пуштена у продају: трикови и савети о томе како лако доћи у форму и са више него позитивним ставом. Спремни сте да започнете најбољу годину у свом животу?

Сигурни смо да знате Цесц Есцола, наставник фитнеса и Крените кући, ТВЕ програм који је управо објавио своју прву књигу, Много више од кондиције(Ед. Планет). За почетак, овај стручњак за фитнес врло је јасан да тежина ни за шта не указује, „ако сте здрави, али имате пуно мишића, можете да имате више од особе са гојазношћу“, па за њега најважније је не фокусирати се на скалу, али у почните да једете праву храну, не злоупотребљавајте обрађено и наравно, добар тренинг. Али, пре свега, најважније је то постићи имају мотивацију која нас тера да дамо све од себе.

Циљ тхе савети од Цесца да га добије.

Погледајте овај пост на Инстаграму
Дели објаву корисника 𝘾 𝙚 𝙨 𝙘 𝙀 𝙨 𝙘 𝙤 𝙡 а (@цесцесцола)
Корак 1: крените
Ако дуго нисте ништа радили и желите да промените наше навике, први корак "бити свесни где смо и куда желимо да идемо, без журбе ", препоручује Цесц. Стога је боље започети увођењем малих промена. Што се тиче тренинга, стручњак саветује следећи смернице квалификованог тренера како би се избегле повреде.
Корак 2: тренирајте код куће
Ако сте одлучили да промените свој живот и доћи у формуНе треба вам велика инвестиција, само „мало простора да не бисте повредили себе, отирач, отирач или чак пешкир“, објашњава тренер. Тренирајте код куће Сада је то више него одржива опција и постоји мноштво спортова којима се можете бавити од куће или на отвореном.

Корак 3: будите мотивисани
Мотивација је кључна у животу за постизање циљева, признаје Цесц. „Не само да морате имати циљеве, већ такође истрајност, истрајност и дисциплина. Схватите да је за сваки напор и промену потребна мотивација „За ово ништа није боље него бити посвећен себи.
Можете постићи своја достигнућа на дневном реду или поставити мале краткорочне циљеве да одржи мотивацију на животу.
Тренирајте са партнером или пријатељем такође вам може помоћи да не бацате пешкир.
Али изнад свега, будите стрпљиви и будите љубазни према себи, кажњавање себе неће вам донети ништа добро.
Корак 4: добро одаберите рутину мршављења
Цесц је јасан: „ако желимо важне промене, морамо да патимо, али увек са забавом, мотивацијом и надом уз осмех“. Тако, стручњак саветује увођење рутина снаге у наш тренинг, „тако ћемо моћи да радимо мишиће и губимо масноће“. Наравно, допуњавање кардиоваскуларним радом било би идеално. Али пазите: „увек тражите вежбе истезања и флексибилности како бисте надокнадили и уравнотежили тренинг“, саветује Цесц. Још један тренинг који може да вам помогне је ХИИТ, омиљени Елси Патаки за мршављење и добијање мишића после 40 година.
Корак 5: уравнотежена исхрана
Према Цесцу, не постоји посебан мени за одржавање форме, „постоји исправна и здрава прехрана за живот, која уклања шећере и ултра обрађује се“. За стручњака из фитнес, ово би био пример стандардне и здраве исхране. Циљ:
Доручак: мусли са биљним млеком са чистим какаом и тост са авокадом, свежим сиром и ћуретином.
Ручак: комад воћа или мало сушеног воћа (или смоотхие попут млека од банане, са којим ћете такође добити неговану кожу).
Храна: угљени хидрати, махунарке, са биљним или животињским протеинима, у пратњи воћа.
Снацк: јогурт са житарицама без додатка шећера.
Вечера: нешто светло попут биљне креме и салате.