Како се осигурати да се не дебљам


Ако сте управо завршили успешну дијету или ако једноставно желите да одржите тренутну тежину, то је важно уверите се да се не повећава исти. Да бисте одржали тренутну тежинуТребали бисте размотрити основни унос калорија, здраве прехрамбене навике, вежбање и свакодневно надгледање себе.

Мораћете:

Кораци које треба следити:

Разумети шта узрокује дебљање. Дебљате се када унесете више калорија него што потрошите. Људи сагоревају калорије различитим брзинама. Суштина је да ако желите да одржите тежину, морате да унесете исту количину калорија коју сагорете током дана. Помоћу калкулатора калорија можете открити отприлике колико треба сагорети током дана.

Уверите се да унос калорија не премашује број калорија које сагорете сваког дана. Можете да избројите калорије садржане у храни коју једете, како бисте били сигурни да оне не премашују количину коју свакодневно трошите. Бројање калорија често може бити дуготрајно и тешко за неке људе, посебно када једу у ресторанима. Једном када стекнете општу представу о броју калорија у одређеној храни, можете радити на развијању доследних прехрамбених навика.

Вежбање је такође важно за одржавање ваше тежине. Ако током дана уносите више калорија него што их обично трошите, додатна вежба вам може помоћи да сагорете те додатне калорије. Различите активности могу вам помоћи, у зависности од интензитета. Вежбање је веома добро за тело, па би требало да се трудите да се бавите физичком активношћу сваког дана.

Контролишите своју тежину. Редовне провере да се не дебљате су важне за одржавање ваше тежине. Запамтите, тежина особе варира за неколико килограма, зато немојте мислити да се дебљате ако вага указује на то да сте за дан добили килограм или два. Ако ваша тежина остане унутар неколико килограма сваки пут када је проверите, одржавате се. Ако приметите да се ваша тежина непрестано повећава, ово је показатељ да требате прилагодити унос калорија или повећати физичку активност.

Ако желите да прочитате још чланака сличних Како се осигурати да се не дебљам, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.

Савети

  • Препоручљиво је да конзумирате константан број калорија дневно, како бисте били сигурни да су калорије које конзумирате једнаке броју које конзумирате.