6 савета за дијету и мршављење


Да ли вам је тешко да смршате чак и на дијети? Сигурно је разлог тај што постоје неке навике које не завршите правилно, па је вероватно да је ваш губитак килограма много спорији него што би требало. На пример, многи људи, радећи по цео дан, једу било шта за ручак и чекају да поједу више за време вечере, навика коју би требало што пре променити јер је то један од главних узрока да нам је тешко да смршамо тежина. У овом чланку ОнеХовТо ћемо вас открити 6 савета за дијету и мршављење помоћу којих можете максимизирати своје резултате и добити тежину коју толико желите.

Индекс

  1. Једите полако да бисте смршали
  2. Више протеина, мање угљених хидрата
  3. Више воћа и поврћа у оброцима за губљење килограма
  4. Пун доручак, лагана вечера
  5. Природни лекови за сагоревање масти
  6. Навике за мршављење

Једите полако да бисте смршали

Први од савети за дијету и мршављење је да храну узимате онакву каква јесте: храну. Односно, избегавајте што је више могуће да се препустите тескоби или прождрљивости и уживајте у сваком залогају полако и правилно жвачући храну. Ово је добро из два разлога:

  1. Боље мељете храну и олакшавате варење
  2. Дајете мозгу времена да зна када сте задовољни

У односу на ово друго, требали бисте знати да нашем желуцу треба 20 минута да мозгу пошаље поруку да је већ задовољан, стога, ако једете пребрзо, појешћете више јер свом телу нећете дати времена да изврши овај процес. Најбоље је то ручак и вечера трају најмање 30 минута а да бисте то постигли, морате јести полако, добро жвакати храну и оставити брзину паркирану.

Још један добар начин на који можете успорити оброке је пијте воду док једете. Раширио је лажно уверење да вас пијење воде кад једете дебља. Ово је потпуно нетачно јер вода НЕ садржи калорије и пијење је, без обзира када то радимо, увек здраво.

Вода док једемо хидрираће нас, али ће уз то смањити и апетит пунећи се водом. То је добра метода којом можете да смањите количину хране коју једете, а да то не схватате и да ће то тело дугорочно приметити.

У овом другом чланку ОнеХовТо откривамо друге митове о јелу које би требало што пре протеривати.


Више протеина, мање угљених хидрата

Још један савет за дијету и мршављење је повећати конзумацију хране богате протеинима од тада Помажу у изградњи мишића, садрже мало калорија и убрзавају рад метаболизма. Али, наравно, не важи било која врста производа, већ само онај који има мало калорија, попут рибе, немасног меса, јаја и млечних производа са мало масти.

Наше тело мора да потроши пуно енергије (калорија) да би могло да прерађује протеинску храну, због тога је једно од оних које не смеју да недостају у вашој исхрани. Поред тога, протеини имају снажан заситни ефекат који ће вам помоћи да се осећате задовољно са мање хране и, према томе, са мање калорија.

Како јести угљене хидрате?

С друге стране, угљени хидрати су врло енергичне (калоричне) групе намирница које треба узимати главом и на разуман начин. Односно, јести их ноћу нема никаквог смисла јер се ваше тело припрема за одмор и није му потребна та вишак енергије. Не треба вам, шта мислите да чини с тим? Складишти га у облику засићених масти и, према томе, ми, без обзира на то колико смо дијетали током дана, нећемо видети резултате на скали.

За разлику од оног што претпостављају многе дијете, ми морамо јести угљене хидрате јер су то врло енергична храна која ће нам помоћи да будемо у савршеној форми и витално се суочимо са даном; међутим, његову употребу морамо ограничити само на ране сате дана, тј. за доручком и ручком. Ужина и вечера не би требало да садрже угљене хидрате, јер нашем телу у то време више није потребно ово оптерећење енергијом.

Поред тога, међу свима њима се највише препоручује одлучите се за оне који су свеобухватни Па, зато обавезно узмите велику количину влакана која ће нам помоћи да се осећамо ситије, уз побољшање цревног транзита.

У ОнеХовТо ћемо вам рећи који су најбољи угљени хидрати.

Више воћа и поврћа у оброцима за губљење килограма

Ако желите да смршате док сте на дијети, то ће бити пресудно повећати потрошњу воћа и поврћа. Зашто? Будући да су ове групе хране изузетно хранљиве, садрже компоненте које ће нам помоћи да смршамо (попут влакана и воде, на пример), а поред тога садрже и врло мало калорија. Из тог разлога не постоји ништа лепше него увек оброке попратити са поврћем и по парче воћа пре него што седнете за сто.

Оно што ћете постићи уврштавањем ове хране у сваки оброк је да смањите количину друге хране која је калоричнија, а поред тога, дубински негујете своје тело обезбеђујући му неопходне минерале и витамине. Не заборавимо да воће и поврће имају висок садржај влакана и, према томе, помоћи ће нам да задовољимо апетит без узимања само калорија; Поред тога, имају и диуретички ефекат захваљујући садржају воде, нечега што ће нам помоћи да прочистимо тело и елиминишемо задржавање течности и, самим тим, целулит.

У овом другом чланку ОнеХовТо рећи ћемо вам како јести више поврћа дајући вам неколико једноставних савета и помоћу којих ћете постићи 5 дневних комада које препоручује СЗО.

Пун доручак, лагана вечера

Још један од савета за дијету и мршављење усредсређен је на расподелу хране, јер, као што можете да замислите, нама није потребна иста енергија када се пробудимо као када идемо у кревет од, прва ствар ујутру, треба нам доза додатни да бисмо могли да се суочимо са целим даном, али на крају дана, једноставно морамо да утажимо апетит покушавајући да не уносимо вишак калорија које се неће користити.

Стога увек морамо имати на уму следећу изреку: „Једите доручак као краљ, ручак као принц и вечеру као просјак“. Ова фраза је она која најбоље сумира здраву навику у исхрани и с њом ћемо моћи да опскрбимо своје тело оним што му заиста треба, ни више ни мање.

Ујутро бисте требали доручковати у који покушавате да интегришете део сваке групе намирница, односно угљене хидрате, протеине, воће и поврће. Ноћу бисте, међутим, требали смањити ову листу и узимати само нискокалоричне протеине и поврће, на тај начин ће се ваше тело заситити, а да нисте узели превише енергије. У ОнеХовТо ћемо вам рећи како то учинити лагане вечере тако да научите да узимате у обзир овај важан тренутак у дану.


Природни лекови за сагоревање масти

Требало би да знате да постоје и неки лекови који вам могу помоћи да убрзате сагоревање масти и тако брже смршате. Морамо нагласити да је од изузетне важности да ови лекови делују на вас да се придржавате здраве прехране и вежбања, јер вам иначе неће бити од велике помоћи.

Следеће ћемо открити неке праксе које ће вам највише помоћи да изгубите килограме, обратите пажњу!

  • Чаша лимуновог сока на празан стомак: лимун садржи врло занимљива својства тако да природно мршавимо радећи као природни диуретик који прочишћава тело; Такође је заситно воће које ће смањити апетит током дана контролишући онолико колико једемо. У овом другом чланку ОнеХовТо открићемо предности пијења лимунске воде на празан стомак.
  • Један зелени чај дневно: Ова инфузија је савршена за помоћ у природном сагоревању масти, јер убрзава функционисање метаболизма, поред тога што нам пружа занимљиве хранљиве материје које побољшавају наше здравље уопште.

У овом другом чланку ОнеХовТо открићемо читав списак кућни лекови за мршављење.


Навике за мршављење

И последњи од савета за дијету и мршављење је да што више контролишете шта једете. Односно, непријатељ дијете је неорганизираност, јер ако немате састојке који су вам потребни у фрижидеру или не знате добро шта бисте јели, на крају ћете припремити било које јело које задовољава ваш апетит и, ми сви знају, да је то најлакше учинити, јело од тестенина или пица. Дакле, ред ће постати ваш најбољи савезник ако желите да смршате.

У том смислу, у ОнеХовТо препоручујемо вам да се организујете недељни мени са различитим рецептима и укусним јелима која спречавају да вам досади јести. Сваких 15 дана можете да измените мени и испробате различите лагане рецепте који ће вас спречити да се пребрзо уморите од ове методе да бисте смршали.

Поред тога, избегавајте да све на роштиљу кувате прскајући уље и то је то јер ће ова јела на крају изгледати непристојно, досадно и на крају ћете доћи у искушење да додате мало кечапа или мајонезе. Да би се ово избегло, најбоље је то облачите своја јела зачинима Имају пуно окуса, а немају ни грам калорија, па уместо нежних прса на жару можете пробати пилећи кари, сјајно!

Ако желите да прочитате још чланака сличних 6 савета за дијету и мршављење, препоручујемо вам да уђете у нашу категорију тежине и телесне слике.