Карлие Клосс открива тренинг супермодела у 10-минутном видеу
Модел нам говори које вежбе обично ради са својим тренером и откривамо да их можемо радити код куће без материјала.
Карлие Клос је имао са нама најдарежљивији гест од Супер модел његове категорије је то могао имати вирус Корона карантин. Американка нам је открила (коначно) како она и њене колеге тренирају како би је носиле момак од којих се хвале у писта. И то је учинио тачно на време да вежбамо код куће пре него што закључавање заврши.
Погледајте овај пост на Инстаграму
Преокрените телефон и ознојите се са мном и @јавснелсон 💪💦😜
Пост који дели Карлие Клосс (@карлиеклосс)
Карлие Клос је отпремио / ла на ваш профил инстаграм 13-минутни видео који вам приказујемо на овим линијама. У њему нам показује а рутина вежбања код куће без потребе за опремом што се може, каже, једном, два или три пута, у зависности од нашег расположења. Вежбе које ова рутина садржи су:
- Чучњеви на један минут: пазите да колена не пролазе кроз јаја на ногама и држите тежину на петама
- Склекови на минут: можете да подржите колена, али држите тело равно
- Сцалер на минут: побрините се да рамена буду поравната са зглобовима и не подижете задњицу превише према плафону, задржите напетост у стомаку
- Маказе на минут наизменично колена: покушајте да вратите задњу ногу што је могуће ниже и држите кичму усправном. Ако изгубите равнотежу, вратите се у центар и вратите држање пре него што наставите.
- Узвишења кукова на минут: да бисте добро разрадили глутеус, стисните их кад се попнете и никада не одмарајте лумбалну подлогу ако нисте завршили. Немојте дизати лопатице и држати врат опуштеним како бисте избегли повреде.
- Трбушне изометријска на минут у пози брода: у овом положају опустите врат и усмерите пажњу на равнотежу и дисање. Помоћи ће вам да рамена опустите.
- Лунгес бочни на минут: радимо 30 секунди на једну и 30 на другу страну. Важно је да је кичма равна, тако да задњицу носите добро уназад.
- Брупеес на минут: тренер Карлие Клос нуди неколико опција у овој вежби тако да можеш ли Урадите ону која вас највише занима, у зависности од вашег нивоа и колико сте навикли на вежбање, али важно је да у било којој од променљивих држите стомак у напетости.
- Даска на минут: најважнија ствар код ове вежбе за рад на стомаку је да држите рамена и зглобове поравнате и да тело држите равно, а да кукови не иду према земљи.
Ако желите, можете поновити рутину два или три пута. Спремни сте за формирање овог лета? Биће то најбоље у нашем животу!