Дијета за мршављење: Недељни мени нутрициониста за лако мршављење здравом и уравнотеженом исхраном
Ако сте на лето дошли са неколико килограма вишка којих не знате како да се решите, ево менија који је направио нутрициониста помоћу којег вишак килограма можете лако да уклоните.
Упркос Изгледа да до лета морамо да стигнемо са спремном „операцијом бикинија“Сви знамо да се наша очекивања у том погледу ретко испуњавају када стигне јун. Али не треба бринути јер, упркос ономе што се чини, лето је идеално време за дијету. Разлога је неколико: топлота нас тера да пијемо више и достигнемо два литра воде која препоручују нутриционистиУ ово доба године имамо тенденцију да будемо мање гладни, јер због топлих температура наше тело треба да сагорева мање енергије, а такође желимо и више свеже и лагане хране као што су салате и хладне супе, идеалне ако је наш циљ мршављење.
Да, као и ми, лето вас је ухватило са колицима за сладолед и треба изгубити неколико килограма, имамо разноврстан и уравнотежен недељни мени помоћу којег можете постепено да спуштате оно што вам је остало без гладовања направио је Ницолас Пиедрафита, нутрициониста, дијететичар и истраживач за пројекат Нутритион. Као што ћете видети, то је недељни план који можете продужавати колико год желите и који не ограничава конзумацију било које хране, тако да не постаје досадан или монотон.
Спремни да се ослободите сувишних килограма?
ДАН ДИЈЕТЕ 1
Доручак: Кафа са млеком, тост са авокадом и парадајзом.
Средином јутра: Пар мандарина.
Храна: Сланутак са рататујеом и шунком.
Снацк: Смоотхие од банане и јагоде.
Вечера: Рукола, салата од парадајза, шаргарепе и туњевине.
ДАН ДИЈЕТЕ 2
Доручак: Овсена каша са преливом од банане.
Средином јутра: Шака лешника.
Храна: Ослић на жару са боранијом и куваним кромпиром.
Снацк: Мешана воћна салата.
Вечера: Биљни паприкаш са јајетом.
ДИЈЕТЕ ДИЈЕТЕ 3
Доручак: Кафа са млеком, тост од крем сира и киви.
Средином јутра: Пар мандарина.
Храна: Топла салата од пасуља са куваним јајетом и поврћем.
Снацк: Цео природни јогурт са воћем.
Вечера: Тост са печеном паприком и сардинама.
ДАН ДИЈЕТЕ 4
Доручак: Кафа са млеком, препечена са кикирики путером и бананом.
Средином јутра: Крушка.
Храна: Пилетина у баштенском стилу.
Снацк: Мешана воћна салата.
Вечера: Биљни паприкаш са шунком.
ДАН ДИЈЕТЕ 5
Доручак: Кафа са пуномасним млеком.
Средином јутра: Тост од шунке од авокада и серано.
Храна: Тестенине са броколијем, печуркама и куваним јајетом.
Снацк: Шака ољуштених ораха.
Вечера: Дагње у салпицону.
ДАН ДИЈЕТЕ 6
Доручак: Кафа са пуномасним млеком и три овсена колача.
Средином јутра: Чинија јагода.
Храна: Кришка лососа динстана са кромпиром и грашком.
Снацк: Мешана воћна салата.
Вечера: Пица направљена на бази карфиола са парадајзом и моцарелом (која се прави попут ове верзије Пауле Ордовас, али са карфиолом уместо са бундевом).
ДАН ДИЈЕТЕ 7
Доручак: Природни јогурт са воћем и јечмом.
Средином јутра: Банана.
Храна: Пилеће бутине са печеним поврћем.
Снацк: Смоотхие од банане и јагоде.
Вечера: Динстана туњевина са поврћем.
Желите да знате више? Преузмите нашу дијету у ПДФ-у да бисте смршали 3 килограма