Дијета против акни: шта јести да бисте се решили бубуљица

Дијететичар-нутрициониста Салвадор Феррандо говори нам коју храну треба да уврстимо у исхрану и без које бисмо морали да поступимо ако желимо да бубуљице заувек заборавимо.

Можда сте пробали све Козметички производи који су били и морају се учинити како би се заувек зауставиле акне. Вероватно је да ваш проблем се појачао због пандемије због честе употребе маске. У овом случају сте вероватно тражили Интернет решења за уклањање бубуљица на лицу. Међутим, дозволите нам да вам кажемо да сте, ако немате здрав и уравнотежен животни план, почели да подижете кућу са крова.

Да бисмо изгледали лепо споља, прва и најважнија ствар је да се побринемо за себе изнутра. Стога смо сматрали да је прикладно контактирати дијететичара- нутрициониста и члан Одељења за ендокринологију и исхрану Медицинског института Рицарт, Салвадор Феррандо, да бисмо знали каква треба бити наша прехрана да бубуљице нестану. Такође смо разговарали са Др Марта Хермосин, естетичарка за дермокозметику и исхрану на Институту за интегралну дерматологију. То су нам рекли.

1-5

Како дијета утиче на акне?

„Тхе дијета је веома важан фактор у развоју бубуљице јер може утицати на различите процесе као што су про-инфламаторни и про-оксиданти који су уско повезани са развојем акни и других кожних патологија попут псоријаза, дерматитис или витилигона пример ", Салвадор Феррандо започиње објашњавајући нам. Објашњава да је то због„ односа између дијете и имунолошког система ". И теши нас рекавши нам да„ кроз дијета можемо модулирати то запаљење и ћелијску оксидацију и натерати их да се мање развијају дермалне патологије на кожи “.

Ко не верује овом другом, то би требало да зна, као што лекар указује на „тхе бубуљице развија се и због а бактерија а самим тим и добар биланс од микробиота цревне ометаће раст одређене бактерије у остатку тела. "Поред тога, како је објаснио,„ можда постоји веза између акни и резистенције на инсулин због дефицита у исхрани и физичкој активности. "

Унспласх

Храна смањује бубуљице

Упитани која су то храна која нам може помоћи да једном заувек заборавимо на бубуљице, Салвадор Феррандо говори нам да „сва храна која побољшава микробиоту“. Овим се позива на храну која има мало гликемијског оптерећења и храну која су антиоксиданти. На пример, велика потрошња влакна у облику салате, поврћа, протеина високе биолошке вредности као што су јаја и масна риба, према стручњаку су високо препоручена храна.

На вашој страни, Марта Хермосин говори нам да, да би се избегле страшне акне, дијета мора бити богата влакнима, фолном киселином, свим великим зеленим лиснатим поврћем и воћем (због количине воде, влакана и витамина растворљивих у води који ће погодовати правилној хидратацији и капиларност крви на кожи). „Неопходно је запамтити важност пијења између 1,5 и два литра воде дневно како би се избегао недостатак воде, претпоставимо вишак у кожи“, прецизира стручњак.

Унспласх

Храна коју треба да избегавамо

У вези са храном коју треба да избегавамо ако се желимо опростити од досадних бубуљица, нутрициониста истиче „све оне који производе брзо ослобађање инсулина, односно подижу инсулин као шећер, мед, прерађена храна богата шећерима или сложени угљени хидрати попут пиринча или кукуруза са великим гликемијским оптерећењем које производе повишење глукозе у крви чија је последица развој бубуљица и акни “.

Списак намирница којима Марта Хермосин додаје кобасице (јер у свом саставу могу садржавати лактозу и скроб), стимулативна пића (кафа, чај, кофеински напици) и храну богату засићеним мастима.

Унспласх

Да ли млечне производе погоршавају акне?

Вероватно вам је пријатељ рекао да је лекар повукао млечне производе због претрпљеног дерматолошког проблема. Питали смо Ферранда да ли ово има смисла и његов одговор је потврдан. „Млекара може да изазове промене у микробиоти“, рекао нам је. Такође је истакао посебан случај „неквалитетних или обраних млечних производа“ јер „могу да генеришу промене на хормоналном нивоу“.

Хермосин нам је потврдио да „већ постоји неколико студија које показују да лактоза, казеин и други протеини, присутни у млеку, стимулишу лучење масти лојним жлездама коже, што посебно погађа масну кожу и жене у родном детету старости, па ће се посебно водити рачуна о ове две групе пацијената и њиховом уносу млека “.

Унспласх

Јетра и акне: постоји ли веза?

Колико пута сте се питали да ли бисте то требали учинити? дијета "детокс" да окончате бубуљице сумњајући да вам можда јетра не ради како би требало? око! Салвадор Феррандо рекао нам је да се на првом месту мора узети у обзир да је јетра метаболички орган који учествује у многим биохемијским, биолошким и физиолошким функцијама. Дакле, логично је да је уско повезан са резистенцијом на инсулин у случају да не делује добро. С друге стране, здрава јетра ће побољшати бубуљице, али за ово се морају применити горе наведени прехрамбени концепти.

Најважније: „план детоксикације се може урадити када је јетра преоптерећена, али не типични зелени соковиДа, али радије направите дијету са малим гликемијским оптерећењем, богату антиинфламаторном храном, рибом, поврћем попут лука, а такође и постом и спортом чији је ефекат веома користан за контролу акни “.

Унспласх